استفسار حول ما اعاني منه

هناك بعض النصائح للتحكم في العادة السرية والحد من الاستنماء:

• تجنب المواد الإباحية: قد يؤدي التعرض للمواد الإباحية إلى الرغبة في ممارسة العادة السرية إثارة التخيلات الجنسية.
• قد يكون من المفيد للشخص أن يجد طرقاً لشغل وقته لا تثير الرغبة في الاستمناء مثل: التفكير في ممارسة هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة مثل: تعلم آلة موسيقية أو تجربة رياضة جديدة.
• طلب المساعدة المتخصصة: إذا أثرت العادة السرية تأثير سلبي على حياة الشخص ، فقد يكون من المفيد طلب المشورة من أخصائي الصحة النفسية المتخصص في النشاط الجنسي.
• قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين وتقليل فترات الوحدة.
• التمرين هو وسيلة فعالة لخفض التوتر وتركيز الطاقة بشكل إيجابي مثل الجري والسباحة ورفع الأثقال أن تقوي الجسم وتطلق مادة الإندورفين التي تعزز الشعور بالراحة.
• البحث عن مجموعة دعم فذلك يساعد في تقليل الشعور بالذنب والعار المرتبط بالاستمناء القهري.

للمزيد اقرأ أيضاً: