المدة التي بعدها لا يستطيع معرفة ممارسة الجنس الشرجي لمرة واحدة

حسب الجسم والنشاط الرياضة وتقلص العضلات الشرجية، والتوسع الحاصل، ولكن المدة لا تقل عن ٣ أشهر، وينصح لتضييق الفتحة بممارسة تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ثلاثة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا