انا طالبة جامعية من الأوائل في اوقات الامتحانات اصاب بالخوف الشديد و الام في البطن و اي شيئ اكلو برجعو حتى الماء معدتي لا تقبل اي شيئ و ابقى صائمة و في الليل لا استطيع النوم يعني نروح على الامتحان من غير نوم و لا اكل و هاد الحالة متعبتني كثيرا مع العلم اني هزيلة جدا فما الحل

اختي الكريمة ان ما تعانيه من القلق ورهاب الامتحانات المصحوب باعراض جسديه منشاها نفسي خاصة فيما يتعلق بالجهاز الهضمي واضطراب النوم بسبب التخوف الاستباقي من الامتحانات ولكي يتم معالجتك ومعرفة وزنك وطولك وعمرك وحل المعاناة انصحك بمراجعة طبيب نفسي والابتعاد عن المنبهات والنيكوتين واخذ الغذاء المتوازن

انا أعاني من رهاب و توتر أثناء الجلوس مع أشخاص وجها لوجه أو مثلا على طاولة دائرية , فأنا في هذه الحالة لا أستطيع صرف نظري لإتجاه واحد بل اتلفت يمينا و يسارا , و لا أستطيع أن اساير الناس بالحديث إذا كلموني بل تكون اجويتي بالعادة نعم أو لا فقط !

هذه الحاله تعرف ب الخوف من الواجهه اوقلق المواجهه social anxiety disorder يشعر المصاب انه محط انظار الاخرين فيهمن عليه الخوف من الحديث والتماس معهم ويرتفع هرمون الادرنالين مما يؤدي الى احمرار الوجه والتعرق وبحة اوانخفاض الصوت والرحفان وجفاف الفم وضيق النفس وتسارع القلب والغثيان وهذا مايدخل المريض في الحلقه المرغه ومن ثم زيادةحدة القلق والسلوك التجنبي او اختصار الاجابه او الجلوس في مكان منزوي انه يعتعقد انه تحت التلسكوب وان الجميع ينظر ويستمع البه باعلى تركيز وهذا الشعور النفسي يزيد من افراط هرمون الاسنفار "الادرنالين" والمزيد من شدة الاعراض النفسيه والجسديه وبهذه الذهنيه يتجنب المواقف

سؤال من ذكر سنة

علم النفس

كيف اتغلب على توتر الامتحان ؟

Q: كيف يمكن التخلص من حدة التوتر و الخوف من الامتحان

علاج هذا النوع من التوتر والقلق تشمل طرق العلاج النفسي التي تعتمد على المُعالَجَة المَعْرِفِيَّة السلوكية، والتي تساعد المريض على التعرف على الهموم والأوضاع التي تثير القلق أو الخوف أو الإرتباك وفي حالتك الامتحان وهذا يتطلب منك عدم تهويل الأمور, والتحضير له بشكل جيد ومن ثم ترك الأمر يسير بشكل طبيعي وتدريجياً ستجد نفسك تواجه أمراً عادياً جداً وهناك العلاج التَّعَرُّضِيّ؛ حيث يتم ارشاد المريض من قبل الطبيب النفسي لكي يتخيل انه يواجه الوضع الذي يخشاه حتى يصل إلى مرحلة لم يعد يخشى منه،( وفي حالتك تطلب من أصدقائك وأقرانك أن يعملو لك امتحانات مختلف ولو باب التسلية واللهو وفي نهاية المطاف ستجد نفسك تواجه الأمر دون خوف) ويمكنك أيضاً استخدام مهارات إدارة الأعراض؛ وهذا يعلمك كيفية الحد من التوتر من خلال التحكم في التنفس وغيرها من الاستجابات الجسدية عند التعرض للقلق

Q: السلام عليكم من فضلكم كيف أتخلص من التوتر والخوف في الامتحان

جرب ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق مع تجنب الاكثار من المنبهات وتنظيم وقت الدراسة ووضع استراحة بشكل دوري بين ساعات الدراسة

Q: انا اعاني من توتر النفسي وتفاقمت مع الحالة الي الوسواس القهري واثر ذالك علي جميع تصرفاتي اريد وحالتي النفسية حل ؟

عليك ان تثق بنفس وتتوجه الى طبيبك

Q: أنا انطوائية وخجولة جداا لا أحب محادثة الآخرين أو الاختلاط معهم كيف أتغلب على هذا ؟

ننصح بمعاودة أخصائي نفسية لتحديد السبب والعوامل التي تحيط بك وتساهم في ظهور هذه الحالة ومن ثم وضع خطة علاجية للحد منها ووضع أسلوب علاجي ادراكي سلوكي يمكنك من تجاوزها

Q: كيف يكون العلاج النفسي السلوكي وماهي مراحله وهل يمكنني الحصول على نسخة من تمرين او جلسة علاجية

العلاج النفسي السلوكي هو اكساب الشخص مهارة السلوك الجيد والمقبول وتجنب السلوك السيء غير المقبول اما عن طريق التقليد كان يرى المعالج يمارس عملا جيدا قيعمل مثله بالتقليد او يمتنع عن عمل سيء فيتعلم منه عدم القيام بالعمل السيء او عن طريق تعزيز السلوك الجيد بالمكافاة والتحفيز والتعبير عن عدم الرضا من السلوك السيء وكذلك يجب وضع المريض في الموقف المقلق دفعة واحدة ويطلب منه معالجة الموقف مباشرة ، فمثلا الذي يخاف من الظلام يوضع في مكان مظلم ، والخائف من المرتفعات يؤمر بان يصعد الى اعلى العمارة وكذلك تقديم مكافاة للمريض كلما نجح في اداء سلوك مرغوب فيه او توقف عن اداء السلوك غير المرغوب فيه

Q: انا عمري 17 سنة اعاني من صعوبة النطق التٲتٲة ولكن الحمد لله على كل حال كيف اعالجها وشكرا..

صعوبة النطق تعود ىلاسباب عضوية ونفسية فيجب ان تراجع طبيب نفسي للتعرف على حالتك ان كانت بسبب عضوي مثل اللسان المربوط او خلل في الفكين او اصابات دماغية اونتيجة القلق والرهاب وتدني المعنويات والثقة بالنفس والضغوطات العالية من قبل الاهل والاحداث السابقة في حياتك

Q: كيف اشجع نفسي على القيام بحمية غذائية مواظبة وبشكل مستمر وذلك لاني كلما اقدم على حمية اواظب لعدة ايام ومن ثم استسلم ارجو مساعدتي

من خلال وضع برنامج واضح ومقنع وملئ وقت الفراغ بأنشطة تنسجم مع ميولك ورغباتك

Q: كيف اقوم بتشجيع شخص أُمي على التعلم اي الكتابة والقراءة وما هي الطريقة الانسب لتعليمه بشكل تدريجي دون تعقيد الامور عليه

بتوضيح أهمية الأمر له, وربط برنامجه الدراسي بمسائل تتعلق بحياته اليومية

19 أكتوبر 2015

6767

كيف اتغلب على توتر الامتحان ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور ديفيد جورج مشرقي

معالج نفسي

التوتر السابق للامتحانات أمر مقبول بل وصحي، لأن لو لم يكن هناك توتر قبل الامتحان لما كان هناك حافز للمذاكرة، لكن المشكلة حين يزيد التوتر عن تحمل الشخص فيعوقه عن الاستذكار.. في هذه الحالة يجب تقييمك من قبل طبيب نفسي لوصف العلاج المناسب لحالتك، وهو علاج بسيط ويمكن التوقف عنه بمجرد انتهاء الامتحانات. أنصحك بزيارة طبيب نفسي ليقيم حالتك بشكل دقيق ويصف لك العلاج اللازم

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

24 أكتوبر 2015