كيف ارفع نقص فيتامين ب١٢

فيما يلي بعض الطرق الأخرى لرفع نقص فيتامين ب12:

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل:
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
• تناول المنتجات المدعمة بفيتامين ب12، مثل:
  • حبوب الإفطار.
  • حليب الصويا.
  • بعض المخبوزات.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صارمًا، فقد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين ب12 من الطعام وحده. في هذه الحالة، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين ب12 يوميًا، وفيما يلي بعض النصائح لزيادة امتصاص فيتامين ب12:

• تناول مكملات فيتامين ب12 مع وجبة تحتوي على الكالسيوم. يمكن أن يساعد الكالسيوم في زيادة امتصاص فيتامين ب12.
• تجنب تناول مكملات فيتامين ب12 مع القهوة أو الشاي. يمكن أن يؤثر الكافيين في هذه المشروبات على امتصاص فيتامين ب12.

للمزيد:

• مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن
• علاج نقص فيتامين B12 بالأكل والأدوية