انا عمري 29سنة كنت في السابق انام جيدا ١٢ساعةاما الان لي شهرين لا انام جيدا حوالي٥ساعات ولا انام في النهار ابدا واثناء نومي في الليل اشعر باني اسقط فاستيقظ فجأة ولا انام

من المفروض ان يكون معدل النوم في اليوم 7 ساعات ونصف للانسان البالغ ..وهذا الخلل في النوم قد يكون راجع الى الارهاق في النهار او القلق الشديد ...

كيف اتغلب علي السهر الشديد الذي يعوقني عن اداء ايه مهام كما انني لا اذهب للجامعه بسبب هذا السهر الشديد الذي اعاني منه مع العلم ان السهر الشديد عادة قديمه جدا في عائلتنا حتي الاطفال الصغار يولدون عندنا وهم محبون للسهر قرب الفجر ماذا افعل لانام مبكراواستيقظ مبكرا وا آمين

عليك ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا على الأقل تناول الموز الذي يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على النوم الابتعاد عن المنبهات وخاصة عند المساء من قهوة وشاي وشوكولاته الذهاب إلى السرير في وقت محدد ، ومحاولة النوم وعمل تمارين التأثير النفسي للمساعدة على النوم

قبل ٦ اشهر بعد ان صحيت من نومي تذكرت اني في الليل قمت بعض لساني مع رعشة بعدها ذهبت للطبيب وعمل EEG وطلعت سليمة والان قبل اسبوع رجعت لي نفس الحالة وصحيت جسمي متعب جدا مالمشكلة

نوع من الصرع يرجى متابعة الحالة عند طبيب جملة عصبية

سؤال من أنثى سنة

صحة عامة

كيف يمكنني تعديل نومي بعد السهر

Q: انا اسهر كثير ولا انام كيف انام في الوقت المناسب

لنوم افضل علينا بالآتي: ١-الابتعاد عن المنبهات بالاخص بعد الساعة الرابعة مساءا' ٢-الاكل الصحي والابتعاد عن الدهنيات بالاخص في المساء وعدم النوم اللا بعد ساعاتين على الاقل من بعد العشاء ٣-عدم الاكثار من السوائل مساءا' ٤-ممارسة الرياضة بانتظام

Q: انا انثي عمري 15 عاما اكون كسولة في النهار ولكن نشيطة جدا في الليل لدرجة اني اسهر حتي التاسعة صباحا بدون شقاء ما تفسير هذه الحالة

يجب عليك أن تنظم وقت النوم، وأهم سبل تنظيم النوم أن تتجنب النوم في أثناء النهار، مع ضرورة أن يكون لك وقت معين ومعروف بالنسبة للنوم أثناء الليل، ونحن دائماً ننصح الإخوة أن هنالك ساعة بيولوجية يستطيع الإنسان أن يتحكم فيها، وعلى ضوء هذا التحكم يستطيع أن يأخذ القسط الكافي من النوم، وهو بلا شك يعقبه النشاط والحيوية. ننصح ان تمارس التمارين الرياضية، خاصة التمارين الصباحية، فهي مفيدة جدّاً ومزيلة للكسل وتبعث على النشاط والحيوية أيضاً. ولامانع أبداً من أن تتناول المشروبات التي تحتوي على تركيز عال من مادة الكافيين، وأفضلها القهوة. يمكن الاستعانة بالساعة المنبهة شرط ان تضعها في مسافة بعيده عن السرير.

Q: احاول اعدل نومي انام من بعد العشا وفجاه استيقظ ٢ الليل ومقدر اكمل النوم ومهم سهرت ورجعت نمت بدري اقوم في نص الليل ، هل ذا لاني متعوده على النوم حق رمضان؟

ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!!

Q: انا فتاة عمري 15 وطولي 152سم هل طولي مناسب لعمري؟ وكيف سأزيده ؟ وما هو اختصاص الطبيب الذي يمكنني مراجعته؟

يعتمد الطول غالباً على الوراثة، وهناك عوامل أخرى مثل التغذية والرياضة وغيرها، يمكن زيادة الطول عن طريق الهرمونات أو الجراحة، راجعي اختصاصي الغدد الصماء أو جراحة العظام.

Q: ما اضرار السهر

السهر مضر جدا لان جميع الهرمونات تفرز في اليل اثناء النوم ولا تفرز في النهار والسهر يجعلك انسان غير منتج لانه يسبب كسل وخمول وتقلب وتوتر في المزاج

Q: كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق

- تمارين يومية لمدة عشرين دقيقة يوميا والأفضل قبل النوم بأربعة ساعات. - المحافظة على وقت محدد للنوم واليقظة - عدم التدخين وخاصة مساء - عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد المساء - عدم الذهاب إلى السرير بعد الأكل مياشرة أو على جوع - جهز مكان النوم بطريقة تساعد على النوم،وتجنب الضجة والضوء الساطع - لا تشاهد التلفزيون في السرير لا تنام أثناء النهار

Q: عمري 18 وعندي مشكلة عندما انام استيقظ اكثر من ثلاث مرات خلال نومي واحيانا لا استطيع العودة للنوم الا بعد ساعتين او اكثر هل السبب جسدي او نفسي وشكرا؟

دى حاله نفسيه وتحتاجمتابعة طبيب

13 نوفمبر 2015

47315

مرحبا، أنا فتاة كنت أسهر طوال الليل، كيف يمكنني تعديل نومي بعد السهر؟ وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، إليكِ أهم النصائح لتعديل النوم بعد السهر:

التعرض للضوء الطبيعي: بمجرد استيقاظك، حاول التعرض لضوء الشمس الطبيعي قدر الإمكان، خاصة في الصباح. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
تحديد جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لتثبيت نمط نومك.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة الشاقة قبل النوم مباشرة.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
الاسترخاء قبل النوم: قم بتهدئة نفسك قبل النوم من خلال الاستحمام الدافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
تجنب القيلولة الطويلة: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: قلل من استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم، فالضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يعيق النوم.

1 2022-05-27T22:05:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%B1-614818#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لكِ دوام الصحة، إليكِ أهم النصائح لتعديل النوم بعد السهر:

التعرض للضوء الطبيعي: بمجرد استيقاظك، حاول التعرض لضوء الشمس الطبيعي قدر الإمكان، خاصة في الصباح. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
تحديد جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لتثبيت نمط نومك.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة الشاقة قبل النوم مباشرة.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
الاسترخاء قبل النوم: قم بتهدئة نفسك قبل النوم من خلال الاستحمام الدافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
تجنب القيلولة الطويلة: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: قلل من استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم، فالضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يعيق النوم.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

27 مايو 2022

الدكتور هاني جاد

طب عام

عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة

15 نوفمبر 2015