تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من فقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة
21 يونيو 2016
1607
أعاني من فقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة،
عندما أكون فى عمل معين سرعان ما يتشتت ذهني وأفكر فى مواضيع أخرى أيضا حين أريد تذكر شيء فى الماضي القريب أحتاج لبعض الوقت
أرجو الإفادة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-06-21T11:51:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:
- الإجهاد والتعب: قلة النوم والإرهاق الشديد يمكن أن يؤثرا على التركيز والذاكرة.
- القلق والتوتر: الضغوط النفسية يمكن أن تسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
- التغذية غير المتوازنة: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
- بعض الحالات الطبية: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
- نمط الحياة: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
- تناول غذاء متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- تنظيم المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدام تقنيات الذاكرة: مثل تدوين الملاحظات واستخدام الخرائط الذهنية.
- تجنب المشتتات: قلل من التعرض للمشتتات مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.
وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، منها:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
- التوت: مثل العنب البري والفراولة.
- البيض: مصدر جيد للكولين، وهو مادة مغذية مهمة لوظائف الدماغ.
للمزيد:
0 2025-07-28T09:39:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%89-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%89-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%85%D8%B9%D9%8A%D9%8A%D9%86-793735#answer-0
أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:
- الإجهاد والتعب: قلة النوم... اقرأ المزيد
أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان التركيز وتشتت الانتباه وضعف الذاكرة، منها:
- الإجهاد والتعب: قلة النوم والإرهاق الشديد يمكن أن يؤثرا على التركيز والذاكرة.
- القلق والتوتر: الضغوط النفسية يمكن أن تسبب تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
- التغذية غير المتوازنة: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
- بعض الحالات الطبية: مثل نقص نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم.
- نمط الحياة: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:
- الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز وظائفه.
- تناول غذاء متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- تنظيم المهام: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدام تقنيات الذاكرة: مثل تدوين الملاحظات واستخدام الخرائط الذهنية.
- تجنب المشتتات: قلل من التعرض للمشتتات مثل الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.
وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز، منها:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.
- التوت: مثل العنب البري والفراولة.
- البيض: مصدر جيد للكولين، وهو مادة مغذية مهمة لوظائف الدماغ.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يوليو 2025
يجب عمل فحص فيتامين ب 12
1
2016-06-22T10:31:32+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%89-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%89-%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%85%D8%B9%D9%8A%D9%8A%D9%86-793735#answer-1
يجب عمل فحص فيتامين ب 12 اقرأ المزيد
يجب عمل فحص فيتامين ب 12
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يونيو 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي فوائد البرتقال الصحية وهل شرب البرتقال بشكل يومي يمكن أن يسبب قرحة في المعدة؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي الجرعة المناسبة من اوميجا 3 وما هي الاثار الجانبية للأوميجا 3؟
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة عامة
هل درجة حرارة 37 عند القياس من تحت الإبط طبيعية علما أن الحرارة ثابتة لأكثر من أسبوع وهل الشعور بحرارة...
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة عامة
هل ارتفاع صفائح الدم في الجسم يؤثر بشكل سلبي وهل الارتفاع الى 377 طبيعي
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي اضرار العاب الفيديو؟ وكم متر يجب ان ابتعد عن التلفاز عند لعبي العاب الفيديو؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم , عمري 18 سنةامارس رياضة كمال الاجسام منذشهران وتحسن جسمي بشكل جيد جدا ,لكن هناك امر غريب انه...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم، أنا فتاة اسمع كثيراً من الأصوات في بطني ودائماً منتفخة والأصوات أسمعها إن كنت جائعة أو متناولة الطعام...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم أنا شاب أريد أن أسأل ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح الجسم رشيقا...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا فتاه عمري 15 سنة ووزني 80 كيلو جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى كيف اخفف وزني أريد...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا شاب ومتزوج هل الفيتامينات آمنة بشكل عام وما هي الفيتامينات الجيدة بعد سن الثلاثون؟ وشكرا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين