السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

لماذا اخسر الوزن وكيف ازيد من وزني

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

5 أكتوبر 2017

898

لماذا اخسر الوزن وكيف ازيد من وزني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الوزن، منها ما هو بسيط ومرتبط بنمط الحياة، ومنها ما قد يكون مؤشراً على مشكلة صحية تتطلب المتابعة مع الطبيب.

أسباب غذائية: يمكن أن تكون عادات الأكل الخاطئة سبباً رئيسياً، مثل عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية أو نقص المغذيات الأساسية.
عوامل نفسية: قد تلعب العوامل النفسية مثل التوتر، والقلق، أو الاكتئاب دوراً كبيراً في فقدان الشهية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
أسباب وراثية: بعض النساء يمتلكن معدل أيض مرتفع بطبيعته، مما يجعل أجسادهن تحرق السعرات الحرارية بسرعة حتى أثناء الراحة، وهو ما قد يصعب من عملية زيادة الوزن.
أسباب مرضية: هناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب فقدان الوزن غير المبرر، ومنها.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- فقر الدم الشديد.

إذا كان فقدان الوزن سريعًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التعب الشديد، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد أي مشاكل صحية.

إذا كانت خسارة الوزن لا ترتبط بمشكلة صحية، يمكنكِ زيادة وزنكِ بطريقة صحية وفعّالة من خلال التركيز على التغذية والتمارين الرياضية، فالهدف هو بناء الكتلة العضلية وزيادة الدهون الصحية، وليس فقط تناول أي طعام لزيادة الوزن.

للمزيد:

0 2025-08-08T08:06:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1036759#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

أسباب غذائية: يمكن أن تكون عادات الأكل الخاطئة سبباً رئيسياً، مثل عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية أو نقص المغذيات الأساسية.
عوامل نفسية: قد تلعب العوامل النفسية مثل التوتر، والقلق، أو الاكتئاب دوراً كبيراً في فقدان الشهية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
أسباب وراثية: بعض النساء يمتلكن معدل أيض مرتفع بطبيعته، مما يجعل أجسادهن تحرق السعرات الحرارية بسرعة حتى أثناء الراحة، وهو ما قد يصعب من عملية زيادة الوزن.
أسباب مرضية: هناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب فقدان الوزن غير المبرر، ومنها.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- فقر الدم الشديد.