انا انثى وزني 46 وطولي 158 هل هذا طبيعي
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (متر) × الطول (متر))، بالنسبة لك: الوزن = 46 كجم، الطول = 1.58 م، أي أن مؤشر كتلة جسمك = 46 / (1.58 × 1.58) = 18.4
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنًا طبيعيًا. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.4، وهو قريب جدًا من الحد الأدنى للوزن الطبيعي. هذا يعني أنك قد تكونين نحيفة بعض الشيء.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- أضيفي البروتين إلى وجباتك: البروتين يساعد في بناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
- مارسي تمارين القوة: تمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة العناصر الغذائية.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
0 2025-07-18T09:21:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-46-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-158-%D9%87%D9%84-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-309808#answer-0أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:
... اقرأ المزيدأتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (متر) × الطول (متر))، بالنسبة لك: الوزن = 46 كجم، الطول = 1.58 م، أي أن مؤشر كتلة جسمك = 46 / (1.58 × 1.58) = 18.4
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنًا طبيعيًا. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.4، وهو قريب جدًا من الحد الأدنى للوزن الطبيعي. هذا يعني أنك قد تكونين نحيفة بعض الشيء.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- أضيفي البروتين إلى وجباتك: البروتين يساعد في بناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
- مارسي تمارين القوة: تمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة العناصر الغذائية.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين