التوتر والقلق والم ف العضلات

سلامتك، نعم، التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى ألم ونغزات في العضلات في مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر والكتف. هذا يحدث لعدة أسباب، ومنها:

• شد العضلات: عندما تشعر بالتوتر أو القلق، يميل جسمك إلى شد العضلات بشكل لا إرادي. هذا الشد المستمر يمكن أن يسبب الألم والنغزات.
• إطلاق مواد كيميائية: التوتر يمكن أن يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية في الجسم، مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تزيد من حساسية العضلات للألم.
• تقليل تدفق الدم: التوتر المزمن يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى العضلات، مما يسبب نقص الأكسجين وتراكم الفضلات، وبالتالي يزيد من الألم والتشنجات.

إليك ما يمكنك فعله لتخفيف الألم والنغزات:

• تمارين الاسترخاء: جرب تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوغا لتقليل التوتر.
• التمارين الرياضية المنتظمة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم إلى العضلات.
• التدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وتقليل التوتر.
• تطبيق الحرارة أو البرودة: يمكن أن يساعد تطبيق كمادات دافئة أو باردة على المناطق المؤلمة في تخفيف الألم.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.