أواجه صعوبة في التركيز أثناء الدراسة بسبب القلق وخيبة الامل من نفسي ولم اعد اثق بنفسي وأفكاري السلبية تجعلني أنسى ما أتعلمه، هل هناك طرق لمساعدتي على التغلب على هذه المشكلة وتحسين أدائي الدراسي؟

من الطبيعي أن يشعر الطلاب بالقلق والتوتر حيال أدائهم الأكاديمي ، لكن من المهم إيجاد طرق للتعامل معه بفعالية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك الدراسي والتغلب على الأفكار السلبية والقلق: 1. وضع أهداف واقعية: قم بتقسيم مهام دراستك إلى قطع أصغر حجمًا وأكثر قابلية للإدارة. هذا سيساعدك على الشعور بأنك أقل طغى وأكثر قدرة على تحقيق النجاح. 2. ممارسة تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا كلها طرق رائعة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. حاول دمج هذه الممارسات في روتين دراستك اليومي. 3. طلب الدعم: تحدث مع معلم أو مستشار موثوق به حول مخاوفك. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم ومساعدتك على تطوير استراتيجيات التأقلم. 4. البقاء منظمًا: استخدم مخططًا أو تقويمًا رقميًا لتتبع المواعيد النهائية والمهام والامتحانات المهمة. سيساعدك ذلك على البقاء على رأس مسؤولياتك ومنع الإجهاد غير الضروري. 5. اعتني بنفسك: احرص على الحصول على قسط كاف من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. الاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية أمر أساسي للدراسة والأداء الجيد. تذكر أنه يستغرق وقتاً وجهداً لتحسين أدائك الدراسي. كن صبورا ومثابرا وتذكر أنك قادر على تحقيق أشياء عظيمة . اتمنى لك التوفيق

كيف يمكنني التخلص من الوسواس فأنا دائما اتوقع حدوث السيء ولا اثق في الناس اراقب حقيبتي كثيرا للتأكد من عدم سرقتي اخاف ان لا اجد اسمي في قائمة الطلاب بسبب خطأ في التسجيل

بالعلاج الدوائي و السلوكي

سؤال من أنثى سنة

أمراض نفسية

كيف يمكنني التخلص من الأفكار السلبية في رأسي التي تجعلني خائفة دائما . هل هناك من طرق ؟؟

Q: كيف يمكنني التخلص من تعلقي الشديد بصديقتي التي اعتبرها مثل اختي؟؟

لا يمكن إعطاء النصائح، يجب معرفة الكثير من المعلومات للمساعدة على حل هذه المشكلة

Q: كيف يمكنني التخلص من الخوف و التوتر

عن طريق تحديد الأسباب ومعالجتها بشكل صحيح كذل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي

Q: اعانى من نوبات الهلع، كيف يمكنني التخلص منها؟

راجعي متخصص بالعلاج النفسي وال emdr

Q: هل الافكار السلبية تتحقق وأخاف ان اكفر وتأتيني افكار لا معنى لها وهل تسبب الجنون

لا تتحقق ولكن تفسيرك للامور والمواقف يجعلك تصدق فيها.. في الغالب هي أفكار وسواسيه تحتاج إلى علاج

Q: ارجو المساعدة حقا :'( في رمضان بدأت اشعر بالاكتئاب الناتج عن الافكار السلبية التي لا تفارقني مع العلم اني توقفت عن تناول دواء كوراكني 40mg مند شهرين تناولته أيضا من قبل طمني

مرحبا سؤالك قد يجد عدة اجوبة لعدة عوامل لدى رجائا وضح اكتر كلما كان السؤال دقيقا و يحمل بعض التفاصيل كلما كان التشخيص ناجحا لان التشخيص هو بداية العلاج دمتم سالمين

Q: اعاني من شك في النفس والتصرفات وتراود مجموعة من الافكار السلبية اثناء فترة مابعد الخطوبة والخوف الشديد وتخيل اشياء تخوفني من الزواج

هذا يتطلب المساعده من الطبيب النفساني

Q: اعاني ان الأفكار السلبية مسيطرة علي واعاني من الرهاب الاجتماعي مما جعلني دائما محبطة ومنعزلة عن العالم وأشعر في كأبة شديدة هل هناك علاج؟؟

يجب عليك زيادة نفسيه لبدء جلسات معرفيه سلوكية وبعض التكنيك للتعامل مع الأفكار السلبية

Q: كيف يمكنني التخلص من شعور الخوف حيث انني اخاف من الموت

الخوف من الموت شعور طبيعي لدى الانسان مالم يكن ذلك معطلا للحياة فقبول الموت يرتبط ارتباطاً وثيقاً باكتشاف معنى الحياة وغايتها فالخوف من الموت فرصةً تحرَّض الانسان على إحداث تغيير جذري في حياته؛ يقول (ابن سينا) ليس المهم أن نعيش حياة طويلة، بل أن نعيش حياة عريضة فالموت مرحلة من مراحل الحياة سيصلها كل انسان ولها ما بعدها وبالوعي بهذه الحقيقة يمكن ان يستفاد من الخوف من الموت في اسعاد الحياة الحاضرة التي نعيشها والمستقبلية التي ننتظرها وبهذا الوعي يتحول الخوف من الموت الى طمئنينه اما ان كان الموت والخوف منه معطلا فلا بد من مراجعة معالج نفسي في اقرب فرصة