اريد دواء يساعد على تهدئتي وقت المناسبات الاجتماعية

سلامتك، الرهاب الاجتماعي هو شعور قوي بالخوف والقلق في المواقف الاجتماعية التي قد تعرضك للتقييم أو الحكم من الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى تجنب هذه المواقف أو تحملها بصعوبة شديدة.

ونظرًا لصغر سنك ولأنك لا تستطيعين حاليًا زيارة استشاري نفسي، إليك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار، ولكن لا ينصح بتناول أي أدوية دون وصفة طبية أو استشارة طبيب مختص:

فهناك أدوية قد يصفها الطبيب لعلاج أعراض القلق المصاحب للرهاب الاجتماعي، مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب أو البنزوديازيبينات. ولكن هذه الأدوية لها آثار جانبية ويجب أن تكون تحت إشراف طبي دقيق، خاصة لفتاة في عمرك. لا يجب تناولها بدون وصفة.

حتى تتمكني من زيارة المختص، يمكنك تجربة بعض الأمور التي قد تساعد على تخفيف القلق في المواقف الاجتماعية:

• مارسي تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: قبل وأثناء المناسبة، حاولي أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. استنشقي من الأنف واحبسي النفس لثوانٍ ثم أخرجي الهواء ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• فكري بشكل إيجابي: حاولي استبدال الأفكار السلبية أو المخاوف بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. ذكّري نفسك بنقاط قوتك وما تستطيعين تقديمه.
• ركزي على الآخرين: بدلاً من التركيز على شعورك بالقلق، حاولي الاهتمام بالآخرين وطرح الأسئلة والاستماع بإنصات. هذا يحول التركيز بعيداً عن نفسك.
• جربي التحضير المسبق: إذا كنت تعرفين نوع المناسبة، حاولي التحضير لها ذهنياً. تخيلي نفسك تتحدثين مع الناس وتشعرين بالراحة.
• تجنبي الكافيين والسكريات الزائدة: قبل المناسبات، حاولي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة السكرية لأنها قد تزيد من الشعور بالقلق.
• ابدأي بشكل متدرج: إذا كان الأمر ممكناً، حاولي البدء بمواقف اجتماعية أقل صعوبة ثم انتقلي تدريجياً إلى المواقف الأكثر تحدياً.