تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عدم التحكم بالغضب
13 يونيو 2023
212
أعاني من سرعة الغضب وعدم السيطرة عليه هل هناك نصائح للتخفيف منها؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-06-13T05:14:49+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هذا أمر شائع ويمكن التعامل معه بفعالية، وفيما يلي نصائح للسيطرة على الغضب:
- التعرف على المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير غضبك.
- تقنيات الاسترخاء:
- التنفس العميق: خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لتهدئة الأعصاب.
- الاسترخاء العضلي التدريجي: شد عضلاتك ثم أرخها تدريجيًا.
- التأمل: خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل لتهدئة الذهن.
- تغيير طريقة التفكير:
- حاول استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية ومنطقية.
- تحدى الأفكار التي تزيد من غضبك.
- التعبير عن المشاعر بطريقة صحية:
- تحدث مع شخص تثق به عن مشاعرك.
- اكتب في دفتر يوميات لتفريغ مشاعرك.
- تأجيل ردة الفعل:
- عندما تشعر بالغضب، خذ وقتًا مستقطعًا قبل الرد.
- عد للعشرة أو اترك الموقف مؤقتًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من سرعة الغضب.
- تجنب الكافيين والكحول: هذه المواد يمكن أن تزيد من التوتر والقلق.
هذا أمر شائع ويمكن التعامل معه بفعالية، وفيما يلي نصائح للسيطرة على الغضب:
- التعرف على المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير غضبك.
- تقنيات الاسترخاء:
- التنفس العميق: خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لتهدئة الأعصاب.
- الاسترخاء العضلي التدريجي: شد عضلاتك ثم أرخها تدريجيًا.
- التأمل: خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل لتهدئة الذهن.
- تغيير طريقة التفكير:
- حاول استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية ومنطقية.
- تحدى الأفكار التي تزيد من غضبك.
- التعبير عن المشاعر بطريقة صحية:
- تحدث مع شخص تثق به عن مشاعرك.
- اكتب في دفتر يوميات لتفريغ مشاعرك.
- تأجيل ردة الفعل:
- عندما تشعر بالغضب، خذ وقتًا مستقطعًا قبل الرد.
- عد للعشرة أو اترك الموقف مؤقتًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من سرعة الغضب.
- تجنب الكافيين والكحول: هذه المواد يمكن أن تزيد من التوتر والقلق.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 يونيو 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 24
في أمراض نفسية
السلام عليكم انا فتاة ابلغ من العمر 21 سنة انا اعاني من سرعة الغضب و عدم القدرة في السيطرة عليه...
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
أعاني من الرهاب الاجتماعي والثقة في الآخرين فهل هناك نصائح للتخفيف من المشكلة؟
سؤال من ذكر سنة 25
في أمراض نفسية
أعاني من توتر وخوف وشك وتفكير وتعب وقلة النوم وألم في المفاصل والوسواس فهل من نصائح للتخفيف منها؟
سؤال من أنثى سنة 27
في أمراض نفسية
كيف لي السيطرة على ألم المعدة عند حالات الغضب وتوتر والقلق ،لأن يكون هناك ألم وفقدان شهيه
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أشعر بتوتر و سرعة الغضب ومزاجي سيء
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم . انا اعلني من سرعة في الغضب حتى على الاشياء البسيطة وحتى في البعد عن الضغوطات سريع الغضب....
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من عدم السيطرة على نفسي وقت الغضب بشكل شديد جدا أؤذي نفسي بالضرب وربما اؤذي غيري يراودني رغبه بالانتحار...
سؤال من ذكر سنة 20
في أمراض نفسية
عمري ١٤ سنة و اعاني من تخبطات نفسية اولها عدم السيطرة على المشاعر خاصة الغضب فهل لها علاقة في عمري...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
هناك ناس اتحدث معهم و هم غير حقيقيين و اعاني من الغضب لاتفه الاسباب و افكر كثيرا فالانتحار
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
هل القولون العصبي ام الانيميا هو سبب العصبيه الشديده و سرعة الانفعال التي اعاني منها ؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
22045
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3700
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين