سؤال بخصوص وسواس قهري بمراقبة التنفس

أتمنى لكَ السلامة والشفاء، وإنّ ما تصفه فعلًا قد يحدث بسبب التركيز الزائد على التنفس والقلق منه، وخصوصًا أنّ الطبيب الذي فحصك لم يجد مشكلة تنفسية لديك والحمدلله، وإنّ ما يحدث معك غالبًا يُسمّى اضطراب نمط التنفس أو فرط التنفس المرتبط بالقلق، وأمّا بخصوص استفسارك عن ارتباط هذه العادة بأي مشاكل صحية تنفسية مستقبلًا، فلا أبدًا، لكن المشكلة الأساسية في هذه العادة أنّها قد تُبقي الإحساس بضيق النفس موجودًا وتزيد القلق بدرجة كبيرة إذا استمرت، لذا ولمحاولة التخلص منها أنصحك باتباع ما يلي:

• خفّف أولًا من حالة القلق والتوتر لديك، وابتعد قدر الإمكان عن كل ما يزعجك ويوترك.
• ركز على ممارسة تمارين التنفس الواعي، مثل التنفس البطيء عبر الأنف والزفير الطويل، تساعد على إعادة الإيقاع الطبيعي.
• شتّت انتباهك إذا بدأت تراقب تنفسك، فمثلًا ركّز على نشاط آخر، كالقراءة أو الحديث أو المشي.
• اساعت بجلسات العلاج السلوكي المعرفي، فهي تساعد على كسر الحلقة الوسواسية.
• مارس رياضة خفيفة كالمشي السريع مثلًا أو حتى السباحة، فهذه الرياضات تعيد نمط التنفس الطبيعي تلقائيًا.