اعاني من نوبات هلع واضطراب الخوف من الموت واشعر بان هذا اثر على نفسيتي

اتمنى لكِ السلامة، الأعراض التي ذكرتيها مثل الشعور بأن كل شيء حولكِ حلم، والذكريات تبدو كأنها أحلام، قد تكون أعراض "تبدد الشخصية" أو "تبدد الواقع"، وهي شائعة في حالات القلق الشديد ونوبات الهلع، لذا أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية:

• العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعتبر فعالًا جدًا في علاج نوبات الهلع واضطرابات القلق. يساعدكِ على فهم أفكاركِ ومشاعركِ وكيفية تغيير ردود أفعالكِ تجاه المواقف المخيفة.
• تمارين الاسترخاء والتنفس: تعلمي تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتهدئة جهازك العصبي أثناء نوبات الهلع. يمكنكِ البحث عن تمارين التنفس والتأمل الموجه على الإنترنت.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج. حاولي ممارسة التمارين الرياضية التي تستمتعين بها بانتظام.
• النظام الغذائي الصحي: تناولي وجبات متوازنة وتجنبي الكافيين والكحول والسكر الزائد، لأنها قد تزيد من القلق.
• النوم الكافي: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من القلق والتوتر.
• تجنب العزلة الاجتماعية: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة، وشاركي مشاعركِ معهم. الدعم الاجتماعي مهم جدًا للتعافي.
• اليوميات: اكتبي يومياتكِ ومشاعركِ. هذا يساعدكِ على فهم نفسكِ بشكل أفضل وتحديد الأسباب التي تثير قلقكِ.
• البحث عن الأنشطة الممتعة: حاولي استعادة الأنشطة التي كنتِ تستمتعين بها في الماضي. حتى لو لم تشعري بالمتعة في البداية، حاولي الاستمرار.

متى يجب عليكِ طلب المساعدة الطبية الفورية:

• إذا كانت نوبات الهلع شديدة ومتكررة وتؤثر على حياتكِ اليومية بشكل كبير.
• إذا كنتِ تفكرين في إيذاء نفسكِ أو الآخرين.
• إذا كانت لديكِ أعراض جسدية غير مفسرة.