اعاني من خوف شديد ياتي فجاة مع دقات قلب سريعة يستمر لحوالي 10 دقائق

أتمنى لكِ السلامة، ما تصفينه بدقة هو ما يُعرف طبياً بنوبة الهلع (Panic Attack) مع عرض يسمى اختلال الواقع (Derealization)، وهي حالة نفسية وجسدية شائعة جداً، خاصة بعد التعرض لصدمات فقدان أو ضغوطات مستمرة.

هناك عدة حقائق تفسر ما يحدث معكِ:

• رد فعل الكر والفر (Fight or Flight): عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمكِ كميات كبيرة من الأدرينالين، مما يسرع ضربات القلب ويجعلكِ تشعرين بالخطر الشديد دون وجود سبب خارجي حقيقي.
• تراكم الحزن والضغوط: بدأت الحالة بعد وفاة أخيكِ (صدمة)، والآن زادت مع الظروف الحالية؛ لأن الجهاز العصبي أصبح في حالة تأهب قصوى (استنفاد) ولم يجد فرصة للتفريغ.
• الشعور بعدم الواقعية (كأنك في حلم): هو آلية دفاعية يقوم بها الدماغ ليحميكِ من القلق الشديد، فيشعركِ بالانفصال عن الواقع لتخفيف وطأة "الخطر" المتخيل.

للمساعدة في السيطرة على هذه النوبات وتقليل تكرارها، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

• تطبيق تقنية "التجذير" (Grounding) أثناء النوبة: عندما تشعرين أنكِ في حلم، قومي فوراً بتسمية: 5 أشياء تريها حولك، 4 أشياء يمكنكِ لمسها، 3 أصوات تسمعينها، شيئين تشمين رائحتهما. هذا يعيد عقلكِ للواقع فوراً.
• تمارين التنفس المربع: تنفسي ببطء (شهيق في 4 ثوانٍ، حبس النفس لـ 4 ثوانٍ، زفير في 4 ثوانٍ). هذا يرسل إشارة للدماغ بأن "الأكسجين متوفر ولا يوجد خطر"، فتهدأ ضربات القلب.
• زيارة طبيب نفسي مختص: بما أن النوبات أصبحت أسبوعية، فقد تحتاجين لكورس علاجي بسيط (مثل الأدوية المنظمة للسيروتونين) أو جلسات "علاج سلوكي معرفي" لتفكيك الخوف من الموت وتدريب عقلكِ على مواجهة القلق.
• الفحوصات العضوية الروتينية: للاطمئنان الكامل، يفضل عمل تحليل لغدة الدرقية ونسبة فيتامين (D) وفيتامين (B12)، لأن نقصها قد يزيد من حدة القلق ونبضات القلب.