طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

إجابات صحية موثوقة، وتحليل دقيق لفحوصاتك الطبية

تحدث مجانًا جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

إجابات صحية موثوقة، وتحليل دقيق لفحوصاتك الطبية

تحدث مجانًا جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اعاني من ارق شديد جدا اجلس في سريري لوقت طويل

icon 12 ديسمبر 2025
icon 5
أُعاني من أرق شديد جدًا أجلس في سريري لوقت طويل ولم اكن قادر على النوم حتى لو كنت اشعر بالنعاس لم اعد اعرف متى تغفوا عيناي سوى أنني استيقظ من نومي وأنا مُرهق جدًا
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الأرق هو صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. يمكن أن يكون الأرق مؤقتًا (حادًا) أو طويل الأمد (مزمنًا). قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:

  • التوتر والقلق: الضغوط اليومية والمشاكل الشخصية يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم.
  • عادات النوم السيئة: مثل النوم في أوقات غير منتظمة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
  • الحالات الطبية: مثل الألم المزمن، أو مشاكل في الجهاز التنفسي، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
  • الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب الأرق كأثر جانبي.
  • الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على الأرق:

  • الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
  • تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة.
  • تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
  • تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
  • تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوجا، أو التنفس العميق.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية قبل النوم.
  • تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أن تكون قصيرة (20-30 دقيقة).
  • كتابة ما يقلقك: قبل النوم، اكتب قائمة بالأشياء التي تقلقك وحاول إيجاد حلول لها.

يجب عليك زيارة الطبيب إذا:

  • استمر الأرق لأكثر من بضعة أسابيع.
  • كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية وقدرتك على العمل أو الدراسة.
  • كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الاكتئاب، أو القلق، أو مشاكل في التنفس.
 0 2025-12-16T13:26:55+00:00

الأرق هو صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. يمكن أن يكون الأرق مؤقتًا (حادًا) أو طويل الأمد (مزمنًا). قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:

  • التوتر والقلق: الضغوط اليومية والمشاكل الشخصية يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم.
  • عادات النوم السيئة: مثل النوم في أوقات غير منتظمة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
  • الحالات الطبية: مثل الألم المزمن، أو مشاكل في الجهاز التنفسي، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
  • الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب الأرق كأثر جانبي.
  • الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على الأرق:

  • الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
  • تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة.
  • تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
  • تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
  • تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوجا، أو التنفس العميق.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية قبل النوم.
  • تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أن تكون قصيرة (20-30 دقيقة).
  • كتابة ما يقلقك: قبل النوم، اكتب قائمة بالأشياء التي تقلقك وحاول إيجاد حلول لها.

يجب عليك زيارة الطبيب إذا:

  • استمر الأرق لأكثر من بضعة أسابيع.
  • كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية وقدرتك على العمل أو الدراسة.
  • كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الاكتئاب، أو القلق، أو مشاكل في التنفس.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 16 ديسمبر 2025

اولا يجب البحث عن اسباب الارق وهل هو مصالحب لاضطراب معين ام لا ؟ ثم بعد ذلك يتم العلاج بناء على التشخيص ومعرفة الاسباب

 0 2025-12-16T13:11:39+00:00

اولا يجب البحث عن اسباب الارق وهل هو مصالحب لاضطراب معين ام لا ؟ ثم بعد ذلك يتم العلاج بناء على التشخيص ومعرفة الاسباب

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 16 ديسمبر 2025

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي IBS
الشاي يقوي العظام أخبار طبية
الشاي يقوي العظام
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
sina-touchpoint
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 29 سنة
أمراض نسائية

بعد فترة التبويض مباشرة شعرت بالم فى الثدي وانتفاخ وظل الالم مستمر حتى نزول الدورة الشهرية علما بان الم الثدي كان يحدث قبل الدورة باسبوع فقط ماسبب استمراره وكان هرمون اللبن عندي ٤٤ واخدت ٤ علب dostinex ونزل بقى ١٠ و ده تاني شهر يحصل فيه وجع الصدر المستمر بعد التبويض

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة