اعاني من ارق شديد جدا اجلس في سريري لوقت طويل

الأرق هو صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. يمكن أن يكون الأرق مؤقتًا (حادًا) أو طويل الأمد (مزمنًا). قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:

• التوتر والقلق: الضغوط اليومية والمشاكل الشخصية يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم.
• عادات النوم السيئة: مثل النوم في أوقات غير منتظمة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• الحالات الطبية: مثل الألم المزمن، أو مشاكل في الجهاز التنفسي، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب الأرق كأثر جانبي.
• الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على الأرق:

• الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
• تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة.
• تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
• تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوجا، أو التنفس العميق.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية قبل النوم.
• تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، فحاول أن تكون قصيرة (20-30 دقيقة).
• كتابة ما يقلقك: قبل النوم، اكتب قائمة بالأشياء التي تقلقك وحاول إيجاد حلول لها.

يجب عليك زيارة الطبيب إذا:

• استمر الأرق لأكثر من بضعة أسابيع.
• كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية وقدرتك على العمل أو الدراسة.
• كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الاكتئاب، أو القلق، أو مشاكل في التنفس.

اولا يجب البحث عن اسباب الارق وهل هو مصالحب لاضطراب معين ام لا ؟ ثم بعد ذلك يتم العلاج بناء على التشخيص ومعرفة الاسباب