اعاني من الخوف من الاشخاص وافضل العزلة واخاف من التنمر

أتمنى لك السلامة، ما تصفه من قلق شديد، الارتباك، الخوف من أحكام الآخرين، وتجنب المواقف الاجتماعية، قد يشير إلى قلق اجتماعي. لذا أنصحك بمراجعة أخصائي نفسي لتقييم حالتك بدقة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة

كما أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في التغلب على هذه المشاعر:

• فهم الأسباب المحتملة: والتي قد تشمل:
  • الخوف من الحكم: غالباً ما ينبع هذا القلق من الخوف من أن يراك الآخرون بطريقة سلبية، أو أنهم قد يسخرون منك.
  • التنمر: الخوف من التنمر يجعلك في حالة تأهب دائم، مما يزيد من قلقك.
  • الشعور بالاختلاف: قد تشعر بأنك مختلف عن الآخرين، وهذا يزيد من قلقك بشأن كيفية رؤيتهم لك.
• استراتيجيات للتعامل مع القلق في المدرسة:
  • حاول تحدي الأفكار السلبية. اسأل نفسك: "هل هذا الخوف واقعي؟" أو "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث حقاً؟". في معظم الأحيان، تكون مخاوفنا أكبر بكثير من الواقع.
  • ابدأ بخطوات صغيرة. مثلاً، حاول الإجابة على سؤال واحد بسيط في الدرس، أو قم بمشاركة صغيرة مع زميل واحد تثق به.
  • عندما تشعر بالارتباك، ذكّر نفسك بأنك تعرف الإجابة. خذ نفساً عميقاً وحاول استرجاع المعلومة.
  • ركز على نقاط قوتك ومهاراتك. عندما تشعر بالرضا عن نفسك، يقل خوفك من آراء الآخرين.
  • تحدث مع شخص تثق به، قد يكون لديك صديق مقرب، أو فرد من عائلتك، أو حتى معلم تثق به. مشاركة مشاعرك معهم يمكن أن تخفف العبء.
  • تقبل العزلة كخيار مؤقت، لا بأس أن تأخذ بعض الوقت لنفسك، لكن حاول ألا تجعلها عادة دائمة. جرب الانضمام لمجموعة صغيرة أو نشاط مدرسي يثير اهتمامك.
  • تذكر بأن الآخرين قد يكونون مشغولين بأنفسهم، معظم الناس يركزون على مشاكلهم ومشاعرهم الخاصة أكثر من قلقهم بشأن الآخرين.
• الاهتمام بالصحة العامة: وذلك من خلال:
  • احرص على النوم الكافي، قلة النوم تزيد من القلق والتوتر.
  • تناول طعاماً صحياً ومتوازناً.
  • مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.