احس بضيق وابكي بلا سبب وكرهت الدنيا وكرهت كل شيء

سلامتك، ما تصفه من ضيق، بكاء بلا سبب، كره الدنيا وكل شيء، وفقدان الاهتمام بالدراسة، بالإضافة إلى التفكير في الانتحار، كلها علامات تدل على أنك قد تكون تعاني من ضغوط نفسية شديدة.

هذه المشاعر يمكن أن تكون مؤشرًا على عدة أمور، منها:

• الاكتئاب: وهو حالة تتسم بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام أو المتعة بأي نشاط.
• القلق الشديد: الذي قد يؤدي إلى الشعور بالضيق وصعوبة التركيز.
• ضغوط نفسية: نتيجة لمتطلبات الدراسة، أو مشاكل شخصية أخرى.

من الضروري جدًا أن تأخذ هذه المشاعر على محمل الجد وأن تطلب المساعدة. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

• تحدث مع شخص تثقين به: شارك ما تشعر به مع شخص قريب منك، كأحد أفراد أسرتك، صديق مقرب، معلم تثق به، أو مرشدة مدرسية. مجرد التحدث عن مشاعرك يمكن أن يخفف الحمل.
• اطلب المساعدة المتخصصة فورًا: التفكير في الانتحار هو جرس إنذار خطير جدًا ويتطلب مساعدة فورية. من فضلك، لا تتردد في:
  • التحدث مع أحد الوالدين أو ولي أمرك بشكل مباشر وصريح حول رغبتك في الانتحار.
  • التواصل مع خط المساعدة الخاص بالدعم النفسي أو منع الانتحار في بلدك. غالبًا ما تكون هناك أرقام مجانية متاحة على مدار الساعة.
  • التوجه إلى أقرب مستشفى وطلب المساعدة من قسم الطوارئ.
• حاول التركيز على الأمور البسيطة: حتى لو بدا الأمر صعبًا، حاولي أن تبدأ بخطوات صغيرة:
  • تناول وجبة صحية، حتى لو كانت بسيطة.
  • حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى لو لم تشعري بالراحة.
  • قم بنشاط بدني خفيف، مثل المشي لدقائق قليلة.
  • حاول الابتعاد عن مصادر الضغط قدر الإمكان، ولكن لا تعزل نفسك تمامًا.
• تذكر أن هذه المشاعر ليست دائمة: على الرغم من أن الأمر قد يبدو مستحيلاً الآن، إلا أن المشاعر الصعبة يمكن أن تتغير وتتحسن مع الدعم والمساعدة المناسبة. أنت لست وحدك في هذا.