اعراض ما قبل الدورة الشهرية

الأعراض التي ذكرتيها مثل البكاء، تقلب المزاج، العصبية، ضيقة الصدر، تخبط الكلام، قلة الشهية والنوم، ألم الظهر، الأحلام والكوابيس، والكسل، كلها قد تكون مرتبطة بالدورة الشهرية، وتحديدًا ما يعرف بـ "متلازمة ما قبل الحيض" (PMS). هذه المتلازمة تسبب مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث قبل الدورة الشهرية وتبدأ بالتحسن بعد بدايتها، ومن الأسباب المحتملة:

• التغيرات الهرمونية: التغيرات في مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون تؤثر على المزاج والجسم.
• نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم قد يزيد من حدة الأعراض.
• الإجهاد والتعب: الإجهاد النفسي والجسدي يمكن أن يزيد من تفاقم الأعراض.

فيما يلي بعض النصائح للتخفيف من الأعراض:

• التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. حاولي تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والملح الزائد.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من التوتر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على دورة نوم منتظمة.
• تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.
• تناول المكملات الغذائية: استشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن فيتامين B6 والمغنيسيوم والكالسيوم قد يساعدون في تخفيف الأعراض.
• شرب الأعشاب المهدئة: بعض الأعشاب مثل البابونج واللافندر واليانسون قد تساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

للمزيد:

• علاج متلازمة ما قبل الحيض بالاعشاب والادوية
  
• أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بيوم أو يومين