فيتامينات ومعادن آرفيتا بي

الغثيان بسبب حبوب الحديد والكالسيوم مشكلة شائعة جداً بين الحوامل، لكن فيتامينات "آر فيتا بي" (مجموعة فيتامينات ب) لا تغني إطلاقاً عن الحديد والكالسيوم، خصوصاً وأنتِ في الشهر السابع (الثلث الأخير من الحمل) حيث يزداد احتياج الجنين للحديد لبناء الدم وللكالسيوم لبناء العظام.

فيتامينات ب عموماً آمنة وتساعد في دعم الأعصاب والطاقة وتخفيف الغثيان، لكن استخدام أي فيتامين دون استشارة طبيبك المتابع لحالتك يفضل تجنبه للتأكد من المكونات والجرعة المناسبة لكِ.

إليك حلول عملية ومجربة لتجاوز مشكلة الغثيان مع الحديد والكالسيوم دون الاستغناء عنهما:

• تغيير نوع الحديد: تحدثي مع طبيبك لاستبدال نوع الحديد الحالي بنوع خفيف على المعدة مثل "حديد بيسجليسينات" (Iron Bisglycinate)، فهو معروف بقليله من الآثار الجانبية كالعدم الارتياح أو الغثيان.
• فصل التوقيت: لا تأخذي الحديد والكالسيوم في نفس الوقت؛ امتصاصهما يتعارض مع بعضهما ويضاعف الثقل على المعدة. اجعلي بينهما 4 ساعات على الأقل.
• تغيير موعد الجرعة: جربي أخذ حبوب الحديد قبل النوم مباشرة مع وجبة خفيفة، أو وسط وجبة الطعام بدلاً من أخذها على معدة فارغة.
• تغيير صيغة الكالسيوم: يمكنك طلب كالسيوم فوار أو مضغ، أو أخذ الجرعة مقسمة خلال اليوم مع الأكل لتخفيف غثيان المعدة.