الدوره الشهريه وعلاقتها بنقص الحديد

من المحتمل أن يكون سبب قلة الدورة الشهرية لديكِ هو نقص مخزون الحديد (14) فقد لا يكون هذا المستوى كافياً إذا كنت تعانين من فقر الدم أو لديك احتياجات خاصة للحديد، حيث تتراوح القيمة الطبيعية لمخزون الحديد عند النساء بين (20- 200) نانوغرام/ مل.

ومن جهة أخرى قد يكون هناك أسباب أخرى للتغيرات التي تلاحظينها في دم الحيض:

• التغيرات الهرمونية: والتي قد تحدث بسبب التوتر والتغيرات في الوزن أو النوم، ويمكن أن تؤثر على الهرمونات وتنظيم الدورة الشهرية.
• بطانة الرحم: إذا كنتِ تعانين من مشكلة في بطانة الرحم؛ فقد يؤدي ذلك إلى نزول دم أقل أو على شكل قطع.

بما أن دورتك الشهرية منتظمة فلا تقلقي غالبًا ما يكون السبب بسيطًا، ومع ذلك أنصحكِ بمراجعة طبيبة نسائية في أقرب وقت ممكن لإجراء فحص شامل، بما في ذلك الفحص السريري والتحاليل الهرمونية والتصوير بالموجات فوق الصوتية إذا لزم الأمر، وقد تحتاجين إلى استشارة أخصائي تغذية لتقييم مستوى الحديد والتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.

وسأعرض لكِ فيما يأتي أهم الخطوات التي يمكنك تجربتها في المنزل والتي من شأنها المساعدة في تنظيم الدورة وزيادة مخزون الحديد:

• خذي قسطًا من الراحة واحرصي على النوم لساعات كافية في الليل.
• تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الداكنة، ولكن باعتدال.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.
• مارسي التمارين الرياضية البسيطة بانتظام.
• راقبي دورتك سجلي كمية الدم، وعدد الأيام، وأي أعراض أخرى مصاحبة.

للمزيد:

• 7 من أهم أسباب قلة دم الدورة، تعرف عليها
• ما هي دلالات لون دم الدورة الشهرية ومتى تعد مقلقة؟