النوم على الظهر للحامل

بالسلامة يا رب، خلال فترة الحمل يفضل النوم على أحد الجانبين اليمين أو اليسار، وهو يعتبر أكثر أمناً من النوم على الظهر لفترة طويلة. ويعتبر النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضعية للنوم خلال الحمل. بسبب تقدم الحمل لديكِ وكبر حجم الرحم، فإن النوم على ظهركِ يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية ويسبب هبوط ضغط الدم والشعور بالدوار لديكِ، كما قد يؤثر على تدفق الدم للجنين.

يمكنكِ أيضاً النوم على ظهرك بزاوية ميل بسيطة تتراوح بين 20 إلى 30 درجة، لمنع الاستلقاء تماما على الظهر. وإذا استيقظتي ووجدتي نفسكِ نائمة على ظهركِ، يمكنكِ ببساطة التحول إلى أحد الجانبين والعودة إلى النوم والراحة مرة أخرى.

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على النوم بطريقة أفضل خلال الحمل: 

• حاولي تعويد نفسكِ على النوم بالوضعية المريحة لكِ على الجانب الأيسر.
• ارفعي رأس السرير بضعة سانتيمترات، لتجنب حرقة المعدة.
• يمكنكِ وضع وسادة بين الركبتين و تحت البطن، هذا يساعدكِ في البقاء على أحد الجانبين.
• احصلي على قسط كامل من النوم والراحة يومياً.
• تجنبي تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي.
• تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم بساعات قليلة.
• قللي مستويات التوتر والضغط النفسي لديكِ، يمكنكِ ممارسة اليوغا أو التامل أو المشي في الهواء الطلق في محاولة من تخفيف حدة التوتر لديكِ.

للمزيد: 

• النوم على الظهر للحامل في الشهور الاولى
• تأثير الحمل على نمط الحياة اليومية للحامل