ضغط الدم في الصباح 138 85 هل هو مرتفع مع العلم ان عمري 39 سنة

أتمنى لك الساتمة، قراءة ضغط الدم 138/85 ملم زئبقي تعتبر مرتفعة بعض الشيء، خاصةً أن عمرك 39 سنة. القراءة المثالية للضغط يجب أن تكون أقل من 120/80 ملم زئبقي.

ماذا تعني هذه القراءة؟

• الضغط الانقباضي (الرقم العلوي): 138 ملم زئبقي يعتبر ضمن المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم.
• الضغط الانبساطي (الرقم السفلي): 85 ملم زئبقي يعتبر أيضًا مرتفعًا بعض الشيء.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي:

• مراقبة الضغط بانتظام: قياس ضغط الدم في أوقات مختلفة من اليوم لتكوين صورة أوضح.
• اتباع نظام غذائي صحي: تقليل الملح والدهون المشبعة، وزيادة تناول الفواكه والخضروات.
• ممارسة الرياضة بانتظام: المشي أو أي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، حاول الوصول إلى وزن صحي.
• تجنب التدخين: إذا كنت مدخنًا، حاول الإقلاع عن التدخين.
• التعامل مع التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

كما أنصحك بمراجعة الطبيب وخاصةً في الحالات الآتية:

• استمرت قراءات ضغط الدم مرتفعة على الرغم من اتباع النصائح المذكورة.
• ظهرت لديك أعراض مثل الصداع الشديد، الدوخة، أو ضيق التنفس.
• كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

للمزيد:

• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها
• 5 طرق طبيعية لعلاج ارتفاع الضغط