تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد تمارين لتقوية البصر والمحافظة عليه
تم إنشاؤها في 21 أغسطس 2013
تم تعديله في 12 أغسطس 2025
1303
أعاني من ضعف نظر وأجلس على الكمبيوتر لفترات طويلة، ولا البس نظاره هل يؤثر على بصري اريد تمارين لتقوية البصر والمحافظة عليه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، قد تكون هذه الأعراض التي تعاني منها بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، فهذا قد يؤدي إلى:
- إجهاد العين: بسبب التركيز المستمر وتقليل الرمش.
- جفاف العين: نتيجة لقلة الرمش.
- قصر النظر: خاصة إذا كان هناك استعداد وراثي.
هذه التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين وتقوية عضلات العين:
- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- الرمش المتكرر: قم بالرمش بشكل متكرر لمدة 30 ثانية للمساعدة في ترطيب العين.
- تمرين التركيز القريب والبعيد:
- أمسك بقلم على بعد ذراع، ثم ركز عليه.
- انظر إلى شيء بعيد لبضع ثوان.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
- حركة العين الدائرية:
- أغمض عينيك.
- حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
نصائح إضافية للمحافظة على البصر:
- ارتداء النظارة: إذا كنت بحاجة إلى نظارة، فمن المهم ارتدائها لتجنب إجهاد العين.
- ضبط إضاءة الشاشة: تأكد من أن إضاءة الشاشة مناسبة ولا تسبب وهجًا.
- الحفاظ على مسافة مناسبة: حافظ على مسافة لا تقل عن 50-60 سم بين عينيك والشاشة.
- فحص دوري للعين: قم بزيارة طبيب العيون بشكل منتظم لفحص نظرك والتأكد من عدم وجود مشاكل.
للمزيد:
0 2025-08-12T09:12:00+00:00 2025-08-12T09:12:00+00:00 2025-08-12T09:12:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%88%D9%86/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B5%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-185362#answer-0
سلامتك، قد تكون هذه الأعراض التي تعاني منها بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، فهذا قد يؤدي إلى:
- إجهاد العين: بسبب التركيز المستمر وتقليل الرمش.
- جفاف العين: نتيجة لقلة الرمش.
- قصر النظر: خاصة إذا كان هناك استعداد وراثي.
هذه التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين وتقوية عضلات العين:
- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- الرمش المتكرر: قم بالرمش بشكل متكرر لمدة 30 ثانية للمساعدة في ترطيب العين.
- تمرين التركيز القريب والبعيد:
- أمسك بقلم على بعد ذراع، ثم ركز عليه.
- انظر إلى شيء بعيد لبضع ثوان.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
- حركة العين الدائرية:
- أغمض عينيك.
- حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
نصائح إضافية للمحافظة على البصر:
- ارتداء النظارة: إذا كنت بحاجة إلى نظارة، فمن المهم ارتدائها لتجنب إجهاد العين.
- ضبط إضاءة الشاشة: تأكد من أن إضاءة الشاشة مناسبة ولا تسبب وهجًا.
- الحفاظ على مسافة مناسبة: حافظ على مسافة لا تقل عن 50-60 سم بين عينيك والشاشة.
- فحص دوري للعين: قم بزيارة طبيب العيون بشكل منتظم لفحص نظرك والتأكد من عدم وجود مشاكل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
بسم الله الرحمن الرحيم
لا يوجد مثل هكذا تمارين
عيش حياتك وبدون قلق
0
2013-10-13T03:25:57+00:00
2013-10-13T03:25:57+00:00
2018-04-02T06:59:26+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%88%D9%86/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B5%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-185362#answer-1
بسم الله الرحمن الرحيم
لا يوجد مثل هكذا تمارين
عيش حياتك وبدون قلق
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أكتوبر 2013
بسم الله الرحمن الرحيم
لا يوجد ما تسأل عنة
لا داعيى للوهم عيش حياتك وما تخاف
1
2013-10-12T05:57:38+00:00
2013-10-12T05:57:38+00:00
2013-10-12T05:57:38+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%8A%D9%88%D9%86/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B5%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-185362#answer-2
بسم الله الرحمن الرحيم
لا يوجد ما تسأل عنة
لا داعيى للوهم عيش حياتك وما تخاف
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أكتوبر 2013
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
السلام عليكم أنا عمري 18 اخر فتره عنيت من ضعف البصر وطلع عندي طول نظر وناقص نص درجه في العنين...
سؤال من أنثى سنة 20
انا عندي ضعف نظر اشوف القريب ولا اشوف البعيد البس نظاره بس افكر ان البس عدسات طبيه هل تنصحني بهذا...
سؤال من ذكر سنة
كشفت نظر وطلع عندى ضعف نص فى عينى اليمنى وربع فى عينى الشمال البس نظاره ولا لا احتاج رايكم
سؤال من ذكر سنة 35
أنا محمد عمري 23 سنة عندي ضعف نظر في العين اليسرى 12 على 6 وفي العين اليمنى 12 على 6...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
8295
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1764
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3156
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين