إجهاد العين | Eyestrain

يعد التحديق بشيء ما أو التركيز البصري لساعات طويلة، هو سبب اجهاد العين الأكثر شيوعاً، والذي ينتج عنه الحد من عدد غمضات العين (إغلاق جفن العين بهدف ترطيبها)، فتصاب بالجفاف أو الالتهاب.

لا يختلف الأمر كثيراً عند إطالة النظر إلى الشاشات الرقمية، أو القراءة، أو حتى القيادة، فالنتيجه واحدة. ومن اسباب اجهاد العين الأخرى:

• الجلوس بالقرب من منفذ هوائي موجه نحو الوجه لوقت طويل سواء كان ساخناً أو بارداً.
• قياس خاطئ لنظارة تصحيح النظر أو العدسات اللاصقة قد يسبب رؤية غير واضحة وبالتالي إجهاد العين.
• التواجد لفترة طويلة بمكان مظلم أو شديد الإنارة.
• اتخاذ وضعية جلوس خاطئة عند العمل على الشاشات أو الاقتراب الشديد من الجوالات.
• النوم لفترات غير كافية.

يعبر الناس عن شكواهم من إجهاد العين بأعراض مختلفة تماماً عن بعضها البعض، فلا نجد أحدهم يتفق مع الآخر في وصفه لما يشعر به، ومن أشهر اعراض اجهاد العين ما يلي:

• تهيج بالعين مصحوباً بدموع كثيرة أو جفاف تام.
• رؤية مزدوجة أو غير واضحة.
• صداع بالرأس (متوسط القوة) يشمل منطقة العيون، ويعد من أشهر الأعراض.
• ألم بعضلات الوجه.
• إحساس بالوخز أو الحكاك في العين.
• آلام في منطقة العنق، والأكتاف، والظهر.
• صعوبة التركيز في المهام البصرية وخاصة في الصور.

قد تتشارك أعراض إجهاد العين مع أعراض أمراض أخرى، ولكن ما يربطها بالإجهاد العيني هو تزامن ظهورها مع النشاط البصري لفترات طويلة.

اقرأ أيضاً: العلاج الطبيعي للعيون الغائرة

من الممكن تجنب اجهاد العين باتخاذ بعض الإجراءات والترتيبات البسيطة والتي من شأنها أن تحمي العين من كل الأعراض السابقة، نذكر كيفية اراحة العين من الاجهاد فيما يلي.

أولاً في بيئة العمل

يمكن التخلص من اجهاد العين في بيئة العمل باتباع النصائح التالية:

• المداومة على ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة بانتظام، لمن نصحه الطبيب بذلك.
• تعديل وضع شاشة الكمبيوتر لتبتعد عن الجسم نحو ذراع وتكون في مستوى العين مباشرة أو تنخفض قلبلاً.
• تنظيف الشاشات من الأتربة وبصمات الأصابع فهي تخلق ظلال وانعكاسات مما يسبب ازدواج الرؤية.
• استعمال كرسي مريح، واختيار إضاءة مناسبة غير مبهرجة، وبلا وهج، وأفضل توزيع للإضاءة بحيث تأتي من الخلف ليتم تسليطها على العمل المراد التركيز عليه.
• الاستعانة بفلتر، أو شاشة حماية لجهاز الكمبيوتر، أو نظارات خاصة للوقاية وقت العمل.
• أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل.
• زيادة معدل غمضات العين كي لا تقل عن 18 غمضة بالدقيقة.

ثانياً العناية بالعين ذاتها

يمكن حل إجهاد العين بالعناية بالعين وإراحتها عند الحاجة، كما يمكن اتباع الأمور التالية للعناية بالعين:

• استخدام قطرات مرطبة للعين عند الشعور بالجفاف فهي تعمل عمل الدموع الطبيعية.
• ممارسة بعض تمارين إجهاد العين لتقوية عضلاتها مثل تمرين 20:20:20، ويتمثل هذا التمرين في تركيز النظر على هدف يبعد مسافة 20 قدم (6 أمتار) مدة 20 ثانية بعد فترة عمل 20 دقيقة.
• استعمال نظارات شمسية.
• النوم لفترات كافية لإراحة العين، وترطيبها، وإعادة حيويتها.
• الابتعاد عن تيارات الهواء المباشرة سواء الساخنة أو الباردة.
• قضاء وقت أقل في الأنشطة التي تتطلب تركيز بصري أو تقسيم الوقت على مدار اليوم.

للمزيد: فيتامينات هامة لصحة العين

حالات إجهاد العين التي تستلزم زيارة الطبيب

يظل البعض يعاني من أعراض الإجهاد العيني، بالرغم من اتخاذ كافة الترتيبات لتجنبه، وقد يصاحب الأعراض السابقة صداع شديد متلازم، أو فقد مضطرد للبصر، أو حساسية واحمرار شديد بالعين، عندها يجب الإسراع إلى زيارة أخصائي العيون لعلاج اجهاد العين.

يمكن أن ينصح الطبيب بارتداء نظارات أو عدسات طبية، أو باستعمال قطرات مرطبة، أو بالراحة التامة للعين المرهقة، أو قد يكون مرض آخر تتشابه أعراضه مع الإجهاد العيني.

يمكن أن يؤدي إهمال إجهاد العين وخاصة مع من تعتمد وظائفهم على العمل مع الشاشات أو الأطفال مدمني الأجهزة اللوحية والجوالات، إلى مضاعفاتٍ خطيرة مثل:

• إعتام عدسة العين.
• اضطرابات النوم.
• مشاكل في الشبكية.

للمزيد: مخاطر الأجهزة التكنولوجية على صحة الأطفال

• أحماض أمينية، فيتامين سي، البيتاكاروتين، حشيشة الرمد، كيرسيتين، فيتامين ب2، فطريات الخميرة، عنب الأحراج، فيتامين إي، زنك ، الحديد
• فيتامين سي، كالسيوم، فيتامين د3، فيتامين ب3، ب6، ريتينول، فيتامين ب2، فيتامين ب 1، فيتامين إي
• البيتاكاروتين و مستخلص نبتة العنيبة الآسية
• هيدروكسي ميثيل سيليولوز
• أستيل سيستين، هيدروكسي بروبيل ميثيل سيليولوز
• مقطر بندق الساحرة، الانتوين، حمض البوريك، كلوربيوتول
• برومفيناك، جاتيفلوكساسين، بريدنيزولون، عيني
• هيالورونات الصوديوم، ل-برولين، ل-جلايسين، ل-ليسين هيدروكلوريد، ل-ليوسين، فيتامين ب2
• محلول متساوي التوتر، مستخلصات من (كاباريس سبينوزا، هيلكريسوم إيتاليكوم، يوفراشا أوفيشيناليس، جليسيرايزا جلابرا)

Natalie Silver. 8 Tips to Prevent Eye Strain. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain

Celia Vimont. Eye Strain: What Might Make Your Eyes Feel Tired. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-eye-strain

Webmd. 13 Tips to Prevent Eye Fatigue. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment#2

Gary Heiting, and Larry K. Wan. Computer eye strain: 10 steps for relief. Retrieved on the 3rd of July, 2021, from:

https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm