العضلات و تمرين الضغط

icon 23 أكتوبر 2022
icon 2559
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا دكتور الحين هل تمرين الضغط يوجد فيه اضرار و وش تنصحن في أداء تمرين الضغط و صرت اقدر اسوي التمرين من 15 مرة إلى 25 مرة و وش تنصحن فيه
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يمارس العديد من الأشخاص تمارين الضغط ضمن روتين التمارين اليومية من أجل تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الكتلة العضلية، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن تمارين الضغط قد ترتبط ببعض الآثار الجانبية والأضرار، ومن أبرزها ما يلي:

  • الوصول إلى مرحلة استقرار اللياقة البدنية، وعدم حدوث مزيد من التطور في العضلات.
  • الألم أسفل الظهر.
  • التصلب والتيبس أسفل الظهر.
  • الألم في الرسغ، ويكون ذلك نتيجة تمزق الرباط بصورة جزئية أو الضغط الشديد على اليد.
  • التعرض للإصابة في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة الأخرى المحيطة.

ويمكن ممارسة تمرين الضغط بصورة آمنة، من خلال اتباع النصائح التالية:

  • ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة تمرين الضغط.
  • ضرورة الحفاظ على المؤخرة منخفضة وثابتة في موضعها، دون رفعها.
  • ضرورة الحفاظ على ثبات اليدين على بقوة على الأرض من أحل حماية الرسغ.
  • ضرورة الحصول على الجسم كخط مستقيم، دون تقوس أو تدلي في الجسم.

للمزيد:

1 2022-10-24T22:45:40+00:00

يمارس العديد من الأشخاص تمارين الضغط ضمن روتين التمارين اليومية من أجل تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الكتلة العضلية،... اقرأ المزيد

يمارس العديد من الأشخاص تمارين الضغط ضمن روتين التمارين اليومية من أجل تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الكتلة العضلية، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن تمارين الضغط قد ترتبط ببعض الآثار الجانبية والأضرار، ومن أبرزها ما يلي:

  • الوصول إلى مرحلة استقرار اللياقة البدنية، وعدم حدوث مزيد من التطور في العضلات.
  • الألم أسفل الظهر.
  • التصلب والتيبس أسفل الظهر.
  • الألم في الرسغ، ويكون ذلك نتيجة تمزق الرباط بصورة جزئية أو الضغط الشديد على اليد.
  • التعرض للإصابة في مفاصل الكوع والأربطة والأنسجة الأخرى المحيطة.

ويمكن ممارسة تمرين الضغط بصورة آمنة، من خلال اتباع النصائح التالية:

  • ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة تمرين الضغط.
  • ضرورة الحفاظ على المؤخرة منخفضة وثابتة في موضعها، دون رفعها.
  • ضرورة الحفاظ على ثبات اليدين على بقوة على الأرض من أحل حماية الرسغ.
  • ضرورة الحصول على الجسم كخط مستقيم، دون تقوس أو تدلي في الجسم.

للمزيد:

لابد من مراجعة طبيب لتقييم الحاله 0 2022-10-23T18:40:00+00:00
لابد من مراجعة طبيب لتقييم الحاله اقرأ المزيد
لابد من مراجعة طبيب لتقييم الحاله
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
هل السعادة غاية أم وسيلة؟ وما هي متطلباتها؟ مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
هل المغنيسيوم للحامل له فوائد ام اضرار؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً