طريقة زيادة الطول

تحياتي لك. نظرًا لكونك لا تزال في مرحلة النمو، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عام، أما إذا كنت ترغب في تناول الأدوية أو المكملات الغذائية لزيادة الطول، فأنصحك باستشارة الطبيب أولًا، ومنها:

• هرمون النمو البشري الصناعي.
• مكملات الكالسيوم.
• مكملات فيتامين D.

بالإضافة لذلك، يمكن أن تساعدك بعض النصائح على تعزيز النمو بما في ذلك نمو العظام، ومنها:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للنمو، مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، ومنها:
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات.
  • الحليب ومشتقاته.
• احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل التمارين الهوائية، وتمارين التمدد، وتمارين القوة.
• حافظ على وضعية الجسم الجيدة لتجنب أي انحناء في العمود الفقري.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• فوائد هرمون النمو