مشكلة نحف العظام وهل يمكن تضخيمها

يمكنك تضخيم أو زيادة كثافة العظام بعد عمر 22 من خلال القيام ببعض الطرق والأساليب الطبيعية، ويمكن من خلالها بناء كتلة العظام حتى عام 30، وتجدر الإشارة أنّه لا يوجد عملية جراحية يمكن إجراؤها لتضخيم العظام، بل يجب الانتباه إلى نمط الحياة والنظام الغذائي والرياضة لتعزيز صحة الجهاز الهيكلي في الجسم.

تشمل أبرز الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز كثافة العظام، والحفاظ على صحته مع تقدم العمر ما يأتي:

• ممارسة رياضة حمل الأوزان والقوة، التي قد تعزز نمو العظام، وتزيد من كثافتها.
• تناول كميات وفيرة من الخضروات؛ نظرًا لاحتوائها على أهم الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة العظام.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل مشتقات الحليب والألبان.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K، مثل الملفوف وفول الصويا.
• التعرض للشمس في ساعات الصباح الباكر للحصول على فيتامين D، الضروري لصحة العظام.
• تضمين المزيد من البروتين في وجباتك اليومية.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، والموجودة في سمك السالمون والمكسرات.
• الابتعاد عن العادات المضرة بالصحة مثل التدخين.

أنصحك أيضًا بإجراء الفحوصات الدورية التي تضمن لك سلامة جهازك الهيكلي، وباقي أجهزة الجسم التي يمكن أن تؤثّر على بعضها البعض.

للمزيد:

• أفضل رياضات مفيدة لمرضى هشاشة العظام
• أهمية فيتامين D للعظام والمفاصل