الم وجه القدم عند المشي اول ١٠ دقائق عند الاستيقاظ من النوم

سلامتكِ، من الأفضل مراجعة طبيب العظام لإجراء فحص سريري، وطلب بعض صور الأشعة والتحاليل المخبرية؛ لمعرفة السبب الدقيق وراء الألم في قدمك؛ لأن الأعراض التي ذكرتيها تُشير إلى حالة طبية تُعرف بالتهاب اللُفافة الأخمصية للقدم، حيث إنها من أكثر الأسباب شيوعًا لألم القدم، وخاصة بعد الاستيقاظ من النوم أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة، وعادةً ما يكون الألم في منتصف أو مؤخرة باطن القدم، وليس في الأصابع، كما أنه يكون حادًا في أول الخطوات، ثم يتحسن مع الحركة.

يمكنك تطبيق عدة إجراءات في المنزل لتقليل الألم مثل:

• مارسي تمارين التمدد (Stretching) لعضلات الساق وأسفل القدم يوميًا، وذلك بوضع منشفة صغيرة تحت القدم وسحبها بلطف للأعلى لمدة 30 ثانية وتكرار ذلك 3 مرات يوميًا.
• ضعي كمادات باردة أو لفي قطعة ثلج بمنشفة على باطن القدم لمدة 10–15 دقيقة.
• تجنّبي الجلوس لفترات طويلة، وبدلي وضعية الجلوس بانتظام.
• ارتدي أحذية مريحة تحتوي على دعم لقوس القدم (arch support).
• تجنبي المشي حافية القدمين، خصوصًا على الأرض الصلبة.
• استخدمي ضبانات طبية (Insoles) المتوفرة في الصيدليات، للمساعدة على تقليل الضغط على القدمين.

للمزيد:

• ألم أسفل القدم أسبابه، ومتى تجب زيارة الطبيب
• الطبيI أسباب ألم كعب القدم اليسرى واليمنى