سلام عليكم ورحمه الله وبركاته لدي الديسك في ظهر

أتمنى لكِ السلامة يمكنك ممارسة الرياضة والتمارين التالية بحذر واحترافية وتحت إشراف مدرب مختص لتقوية عضلات ظهرك وتخفيف آلام الديسك، ومن هذه التمارين ما يأتي:

• السباحة: تعتبر واحدة من أفضل التمارين لدعم عضلات الظهر والتخفيف من الضغط على الديسك.
• المشي السريع: يعزز الدورة الدموية ويقوي عضلات الظهر.
• تمارين القرفصاء الخفيفة: تساعد في تقوية عضلات الفخذ والأرداف التي تدعم الظهر.
• تمارين البيلاتس أو اليوغا: تساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتخفيف التوتر. 

وأنصحكِ بالأمور الآتية قبل البدء بممارسة الرياضة:

• استشيري طبيبك بشأن حالة الديسك لديكِ، وراجعيه بين الحين والآخر.
• استعيني بمدرب لياقة بدنية أو معالج فيزيائي مختص لاختيار التمارين الأنسب لكِ.
• استمعي إلى جسدك وتوقفي عن ممارسة الرياضة في حال شعرتِ بالألم.

للمزيد:

• تمارين رياضية لمرضى الديسك وطرق علاج الديسك بالرياضة
• 7 من أفضل تمارين ديسك الرقبة.. تعرف عليها