الم في الركبه واعلي الرجل

أتمنى لكَ السلامة، وقد يكون الألم الذي ذكرته سببه ما يلي:

• قلة التحمية أو عدم ممارسة تمارين تمدد العضلات قبل التمرين.
• شد أو ضعف في عضلات الفخذ الأمامية.
• التهاب في أوتار الركبة أو عضلة الفخذ.
• احتكاك أو إجهاد في صابونة الركبة.
• الركض أو الجري بوضعية خاطئة.

لذا أنصحكَ هذه الفترة باتباع الإرشادات التالية:

•  توقف مؤقتًا عن التمرين العنيف لمدة 3–5 أيام.
• استخدم كمادات باردة على مكان الألم 15 دقيقة مرتين يوميًا.
• ابدأ تمارين إطالة خفيفة للفخذ والركبة.
• مارس تمارين الإحماء دائمًا قبل اللعب لمدة 5-10 دقائق، وتمارين إطالة لعضلات الفخذ الامامية والخلفية لمدة 5 دقائق.
• ارتدِ دعامة للركبة، لتوفر دعم إضافي للركبة أثناء اللعب.
• ارتدِ حذاء مريح أثناء اللعب، وصحّح وضعية الركض لديك.

فإذا استمرت الأعراض رغم التزامك بالنصائح السابقة بمدة لا تقل عن 3-4 أسابيع، فلا بدّ من زيارة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للفخذ والركبة، ليحدد سبب هذه الألم، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.

للمزيد:

• اهم اسباب الم الركبة وكيف يمكن الوقاية منها
• تعرف على اسباب الم الساقين والفخذين وطرق علاجه