الم في الركبه واعلي الرجل

icon 16 أبريل 2022
icon 479
كل ما اجري او العب كرة القدم يحدث الم اعلي الرجل وفي الركبه
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكَ السلامة، وقد يكون الألم الذي ذكرته سببه ما يلي:

  • قلة التحمية أو عدم ممارسة تمارين تمدد العضلات قبل التمرين.
  • شد أو ضعف في عضلات الفخذ الأمامية.
  • التهاب في أوتار الركبة أو عضلة الفخذ.
  • احتكاك أو إجهاد في صابونة الركبة.
  • الركض أو الجري بوضعية خاطئة.

لذا أنصحكَ هذه الفترة باتباع الإرشادات التالية:

  •  توقف مؤقتًا عن التمرين العنيف لمدة 3–5 أيام.
  • استخدم كمادات باردة على مكان الألم 15 دقيقة مرتين يوميًا.
  • ابدأ تمارين إطالة خفيفة للفخذ والركبة.
  • مارس تمارين الإحماء دائمًا قبل اللعب لمدة 5-10 دقائق، وتمارين إطالة لعضلات الفخذ الامامية والخلفية لمدة 5 دقائق.
  • ارتدِ دعامة للركبة، لتوفر دعم إضافي للركبة أثناء اللعب.
  • ارتدِ حذاء مريح أثناء اللعب، وصحّح وضعية الركض لديك.

فإذا استمرت الأعراض رغم التزامك بالنصائح السابقة بمدة لا تقل عن 3-4 أسابيع، فلا بدّ من زيارة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للفخذ والركبة، ليحدد سبب هذه الألم، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.

 

للمزيد:

 

0 2025-05-31T21:15:37+00:00

أتمنى لكَ السلامة، وقد يكون الألم الذي ذكرته سببه ما يلي:

  • قلة التحمية أو عدم ممارسة تمارين تمدد العضلات... اقرأ المزيد

أتمنى لكَ السلامة، وقد يكون الألم الذي ذكرته سببه ما يلي:

  • قلة التحمية أو عدم ممارسة تمارين تمدد العضلات قبل التمرين.
  • شد أو ضعف في عضلات الفخذ الأمامية.
  • التهاب في أوتار الركبة أو عضلة الفخذ.
  • احتكاك أو إجهاد في صابونة الركبة.
  • الركض أو الجري بوضعية خاطئة.

لذا أنصحكَ هذه الفترة باتباع الإرشادات التالية:

  •  توقف مؤقتًا عن التمرين العنيف لمدة 3–5 أيام.
  • استخدم كمادات باردة على مكان الألم 15 دقيقة مرتين يوميًا.
  • ابدأ تمارين إطالة خفيفة للفخذ والركبة.
  • مارس تمارين الإحماء دائمًا قبل اللعب لمدة 5-10 دقائق، وتمارين إطالة لعضلات الفخذ الامامية والخلفية لمدة 5 دقائق.
  • ارتدِ دعامة للركبة، لتوفر دعم إضافي للركبة أثناء اللعب.
  • ارتدِ حذاء مريح أثناء اللعب، وصحّح وضعية الركض لديك.

فإذا استمرت الأعراض رغم التزامك بالنصائح السابقة بمدة لا تقل عن 3-4 أسابيع، فلا بدّ من زيارة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للفخذ والركبة، ليحدد سبب هذه الألم، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.

 

للمزيد:

 

لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله 1 2022-04-16T07:27:38+00:00
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله اقرأ المزيد
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ما هو نمط النوم لديك؟ هل انت من بوم الليل، ام من الطيور المبكرة؟ مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
ما هو جدري القرود وما أعراضه مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً