تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الم في الركبه واعلي الرجل
16 أبريل 2022
509
كل ما اجري او العب كرة القدم يحدث الم اعلي الرجل وفي الركبه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2022-04-16T06:55:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكَ السلامة، وقد يكون الألم الذي ذكرته سببه ما يلي:
- قلة التحمية أو عدم ممارسة تمارين تمدد العضلات قبل التمرين.
- شد أو ضعف في عضلات الفخذ الأمامية.
- التهاب في أوتار الركبة أو عضلة الفخذ.
- احتكاك أو إجهاد في صابونة الركبة.
- الركض أو الجري بوضعية خاطئة.
لذا أنصحكَ هذه الفترة باتباع الإرشادات التالية:
- توقف مؤقتًا عن التمرين العنيف لمدة 3–5 أيام.
- استخدم كمادات باردة على مكان الألم 15 دقيقة مرتين يوميًا.
- ابدأ تمارين إطالة خفيفة للفخذ والركبة.
- مارس تمارين الإحماء دائمًا قبل اللعب لمدة 5-10 دقائق، وتمارين إطالة لعضلات الفخذ الامامية والخلفية لمدة 5 دقائق.
- ارتدِ دعامة للركبة، لتوفر دعم إضافي للركبة أثناء اللعب.
- ارتدِ حذاء مريح أثناء اللعب، وصحّح وضعية الركض لديك.
فإذا استمرت الأعراض رغم التزامك بالنصائح السابقة بمدة لا تقل عن 3-4 أسابيع، فلا بدّ من زيارة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للفخذ والركبة، ليحدد سبب هذه الألم، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.
للمزيد:
0 2025-05-31T21:15:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%83%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D9%87-1580663#answer-0
أتمنى لكَ السلامة، وقد يكون الألم الذي ذكرته سببه ما يلي:
- قلة التحمية أو عدم ممارسة تمارين تمدد العضلات قبل التمرين.
- شد أو ضعف في عضلات الفخذ الأمامية.
- التهاب في أوتار الركبة أو عضلة الفخذ.
- احتكاك أو إجهاد في صابونة الركبة.
- الركض أو الجري بوضعية خاطئة.
لذا أنصحكَ هذه الفترة باتباع الإرشادات التالية:
- توقف مؤقتًا عن التمرين العنيف لمدة 3–5 أيام.
- استخدم كمادات باردة على مكان الألم 15 دقيقة مرتين يوميًا.
- ابدأ تمارين إطالة خفيفة للفخذ والركبة.
- مارس تمارين الإحماء دائمًا قبل اللعب لمدة 5-10 دقائق، وتمارين إطالة لعضلات الفخذ الامامية والخلفية لمدة 5 دقائق.
- ارتدِ دعامة للركبة، لتوفر دعم إضافي للركبة أثناء اللعب.
- ارتدِ حذاء مريح أثناء اللعب، وصحّح وضعية الركض لديك.
فإذا استمرت الأعراض رغم التزامك بالنصائح السابقة بمدة لا تقل عن 3-4 أسابيع، فلا بدّ من زيارة الطبيب ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للفخذ والركبة، ليحدد سبب هذه الألم، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
31 مايو 2025
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
1
2022-04-16T07:27:38+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%83%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%84-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%83%D8%A8%D9%87-1580663#answer-1
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أبريل 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
عندي الم في ساقي اليمنى من اليسار وفي ساقي اليسرى في اليمين مقابلة لبعض تألمني عندما العب كرة او اجري...
سؤال من ذكر سنة
انا اعاني من وجع في قدمي اليمنى عندما العب كرة القدم مفاصلي وركبتي يصبحون يوجعوني ما سبب ذلك وهي لا...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم .. لدي ألم في ساقي الايمن والايسر عندما العب كرة القدم او اجري طويلا فما سيبه وعلاجه وجزاكم...
سؤال من أنثى سنة
لدي الم في الجانب الايمن بالركبة من شهر ونص تقريباً علماً انني العب كرة القدم ما هي المشكلة وكيف العلاج...
سؤال من ذكر سنة
انا لويت كاحلي قبل شهر تقريبا ، ما اهتميت كثيرا حيث اني كنت امشي عليها ولعبت كرة القدم مع وجود...
سؤال من ذكر سنة
اشكو من الم في في وسط العضله الخلفيه لفخذ الايسر خصوصا انني العب كرة القدم يوميا؟
سؤال من ذكر سنة 46
اعاني من خشونه في الركبه و انا العب كرة طائرة و اسكواش و اريد اختيار الركبه المناسبه
سؤال من ذكر سنة
وانا العب كرة القدم شعرت بطق في وسط عظمة الساق
سؤال من ذكر سنة
اعاني من الم في الفخذ الايمن فوق الركبه بقليل عاده مايصل الي اسفل الرجل او العكس حتي الظهر من نفس...
سؤال من ذكر سنة
انا عندي انتفاخ في مشط القدم غيو متورم وانتفاخ بسيط في قوس القدم وطقطقة دائمة في قاعدة ابهام القدم عند...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3166
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1254
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1007
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين