مشاكل في العظام والم في الظهر

أتمنى لك السلامة، يتطلب تشنج الورك إلى أسفل الرجل مع الألم في منطقة العصعص، استبعاد إصابتك بأي من الحالات التالية:

• عرق النسا أو ما يطلق عليه أيضاً التهاب العصب الوركي، حيث يمر في الجزء السفلي من الظهر ويمتد نحو الساقين.
• متلازمة تململ الساقين، خاصة خلال فترات الراحة.
• وجود مشاكل متعلقة بالقصور الوريدي المزمن.
• ألم نتيجة التعرض للإصابة في الساقين أو العصعص أو أي من الأنسجة المحيطة.
• اضطرابات متعلقة بالأعصاب أو الشرايين المحيطية.
• جلطة الأوردة العميقة، خاصة مع الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

أنصحك بمراجعة الطبيب لتقييم المشكلة واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة، وينصح للتخفيف من أعراض الألم أسفل الظهر في منطقة العصعص اتباع التدابير التالية:

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة تحت إشراف مدرب مختص، من أجل تعزيز الدورة الدموية والحفاظ على الوزن الصحي.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
• العمل على تغيير وضعية الجلوس بين الحين والآخر، وتجنب البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة حيث يجب تحريك الساقين بين الحين والآخر.
• الحرص على تجنب الوقوف لفترات طويلة، لتجنب زيادة الضغط على الساقين.
• الممارسة الصحيحة لتمارين تمدد وإحماء عضلات الساقين، ويمكن الاستعانة بأسطوانة مصنوعة من الفوم للمساعدة في تدليك العضلات في الساقين.
• العمل على ثني وفتح الساقين عدة مرات، كجزء من تمارين تمدد عضلات الساقين.
• التطبيق الموضعي لكمادات المياه الدافئة أو أي من مصادر الحرارة المعتدلة موضع الألم والتشنج.

للمزيد:

• أسرع طرق علاج الشد العضلي في الساق
• تشنج عضلات الظهر..اجهاد ام انزلاق غضروفي؟