الام الظهر والعامود الفقري

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، من الواضح أنكِ تعانين من آلام في منتصف الظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة في العمل، وهذا أمرٌ شائع وقد يكون نتيجة لوضعية جلوس غير صحيحة وقلة الحركة.

إذا كان الألم شديدًا لا يُحتمل أو استمر لفترات طويلة دون انقطاع، فأنصحك بمراجعة طبيب الأعصاب لإجراء الفحوصات اللازمة وتقييم حالتكِ الصحية بشكلٍ أدق.

كما سأقدم إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:

• حاولي الجلوس بشكل مستقيم مع دعم لأسفل الظهر.
• قومي بالتحرك بانتظام بين الفترة والأخرى، كأن تقومي بالوقوف والتمدد بين الفترات لتخفيف التوتر وتجنب تيبس الظهر.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي، للمساعدة في تقوية عضلات ظهركِ.
• تناولي المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الاإيبوبروفين، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• استخدمي الكمادات الدافئة على موضع الألم لتخفيف التشنج.
• جربي العلاج الطبيعي كتمارين الاستطالة والتمدد أو التدليك مكان الألم.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة