شهرين بدا يظهر عندي الم شديد اسفل الظهر من اليمين عند القيام باي مجهود

يمكن التخفيف من آلام أسفل الظهر والحد منها عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• ممارسة تمارين التحمئة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، السباحة، وغيرها.
• تطبيق ضغط بارد أو دافئ على موضع الألم.
• تحسين وضعية الجلوس ووضعية النوم.
• تجنب رفع الأثقال أو التقاط الأشياء عن الأرض.
• ارتداء الأحذية المريحة.
• استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية لتسكين الألم لاستبعاد وجود أي موانع لاستخدام الدواء.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
• تدليك منطقة الألم برفق شديد.
• ممارسة تقنية الاسترخاء مثل اليوغا وغيرها.
• شرب كمية كافية من المياه.
• أخذ حمام ماء دافئ.

في حال استمرار الشعور بألم في الظهر يجب زيارة الطبيب المختص 

للمزيد:

• آلام أسفل الظهر والعوامل المسببة لها
• كيف تتجنب إصابات وآلام أسفل الظهر؟
• تمارين تقوية عضلات الظهر
• الارشادات اليومية لآلام الظهر
• التدابير الوقائية لآلام الظهر
• معلومات حول الام اسفل الظهر

المرجع:

• What can I do to relieve my back pain?