كيفية التخفيف من الم الرقبة

يمكن التخفيف من الألم في الرقبة عن طريق اتباع النصائح التالية:

• تجنب عدم تحريك الرقبة لمدة طويلة من أجل تجنب تصلب الرقبة، حيث يجب تحريك الرقبة بين الحين والآخر برفق شديد.
• تجنب استخدام أي وسائد ناعمة أو عدد كبير من الوسائد، حيث يجب استخدام وسائد مريحة وداعمة.
• يمكن استخدام الكمادات الدافئة أو أكياس الثلج على الرقبة.
• ضرورة استخدام مسند مخصص للقدمين أثناء الجلوس على المكتب، مع ضرورة ضبط مستوى ارتفاع الشاشة لتجنب الشد العضلي.
• يجب تجنب الانحناء أو الالتواء المتكرر، وتجنب رفع أو حمل الأثقال.
• يجب تجنب استخدام دعامات الرقبة ما لم يوصي الطبيب بذلك.
• يجب استشارة الطبيب عن جلسات العلاج الطبيعي وتدليك الرقبة.
• يمكن تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين.
• يمكن استخدام مسكنات الألم الموضعية التي تكون على شكل جل أو كريمات أو بخاخات.

وفي حال استمرار الألم في الرقبة أو زيادة شدته أو ظهور أي أعراض أخرى على الرغم من اتباع النصائح السابقة، فإنه يجب الرجوع للطبيب المختص بدون أي تأخير حتى يتم إجراء ما يلزم من فحوصات واستبعاد الإصابة بأي مما يلي:

• الإجهاد البدني الشديد ورفع الأثقال.
• الوضعية السيئة وغير المريحة أثناء الجلوس والنوم.
• الضغط النفسي الشديد.
• الالتهاب في المفاصل.
• التضيق في العمود الفقري.
• الانزلاق الغضروفي وديسك الرقبة.
• الضغط على الأعصاب في الرقبة.
• الأورام التي تظهر في الرقبة أو أي من أجزاء العمود الفقري.

للمزيد:

• الام الرقبة والكتف