ضرر الاستمناء على مفضل الركبة

قد تكون الطقطقة التي تشعر بها في منطقة الركبة ناتجة عن عدة أسباب، مثل تآكل المفصل، والتهاب المفاصل، وتمزق الغضروف، وغير ذلك، ومن المهم أن تتحدث مع طبيب مختص لتقييم الحالة وتشخيص السبب الرئيسي للطقطقة وتحديد العلاج المناسب، ويمكنك حتى مراجعة الطبيب اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة لتخفيف الأعراض، مثل:

• ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية عضلات الفخذ والساقين، مثل التمارين الخاصة بالمفصل، وذلك لتحسين دعم الركبة وتقليل الضغط عليها.
• الحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن أن يساهم الوزن الزائد في زيادة الضغط على المفصل.
• تجنب الممارسات الرياضية القاسية التي تتطلب القفز والتدحرج والانحناء بشكل كبير، والتي قد تزيد من الأعراض وتؤثر على المفصل بشكل أكبر.
• تطبيق الكمادات الباردة والدافئة لتخفيف الألم والتورم في الركبة.