اعاني من الم الحرقفه العجزيه

أتمنى لك الشفاء التام، كونك بعمر 20 عامًا، فإن جسمك لا يزال في طور التعافي بشكل جيد، ولكن طبيعة هذا الالتهاب أنه يمكن أن يكون مزمنًا ويعود على فترات. تحسن حالتك بنسبة 50% بعد العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي لمدة 5 أشهر هو مؤشر جيد على استجابتك للعلاج، ولكن عودة الألم وصعوبة حمل الأشياء الثقيلة يعني أن هناك حاجة لمواصلة الاهتمام وإدارة الحالة.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في إدارة الأعراض وتقليل فرص تكرار الالتهاب:

• لا تتوقف عن التمارين: حتى لو شعرت بتحسن، فإن التمارين التي تعلمتها في العلاج الطبيعي ضرورية لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل العجزي الحرقفي والحوض وأسفل الظهر. هذه العضلات تعمل على استقرار المفصل وتقلل من الضغط عليه.
• التركيز على الثبات الأساسي: تمارين تقوية عضلات البطن العميقة وعضلات الظهر السفلية مهمة جدًا لدعم العمود الفقري والحوض.
• الاستطالة والمرونة: الحفاظ على مرونة عضلات الأرجل والأرداف وأسفل الظهر يقلل من الشد على المفصل.
• تجنب حمل الأثقال الثقيلة: بما أنك تواجه صعوبة في حمل الأشياء الثقيلة، فمن الضروري تجنب ذلك قدر الإمكان. إذا كان لا بد من حمل شيء، احرص على استخدام تقنيات الرفع الصحيحة (ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيمًا).

إذا كانت عودة الالتهاب متكررة أو الألم شديدًا، فمن المهم أن تعاود استشارة طبيبك.

للمزيد:

• هل تعاني من الم العضلات المستمر؟ اليك السبب