الام في الظهر من كثرة الجلوس

أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:

• بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
• قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
• اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
• اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
• مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
• تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
• نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
• احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
• ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
• استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.

كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.

للمزيد:

• كيفية الجلوس بالطريقة الصحيحة أثناء العمل والدراسة
• ما أسباب ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء؟