تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الام في الظهر من كثرة الجلوس
تم إنشاؤها في 28 يونيو 2022
تم تعديله في 19 يونيو 2025
499
انا 18سنة من كتر الجلوس للمذاكرة 3ث ضهري تعبني وفي الم جامد ف الفقرات القطنية اعتقد هل في علاج مؤقت لحد ما اخلص امتحانات او ايه الحل عشان اقدر اذاكر وقت طويل
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:
- بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
- قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
- اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
- اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
- مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
- تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
- نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
- احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
- ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
- استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.
كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.
للمزيد:
0 2025-06-19T08:24:54+00:00 2025-06-19T08:24:54+00:00 2025-06-19T08:36:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%AB-%D8%B6%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%AF-%D9%81-1597367#answer-0
أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:
- بدّلي وضعية جلوسك كل... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:
- بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
- قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
- اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
- اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
- مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
- تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
- نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
- احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
- ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
- استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.
كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.
للمزيد:
19 يونيو 2025
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
1
2022-06-29T19:15:53+00:00
2022-06-29T19:15:53+00:00
2022-06-29T19:15:53+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%AB-%D8%B6%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%AF-%D9%81-1597367#answer-1
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله اقرأ المزيد
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
29 يونيو 2022
سجّل دخولك للاستفادة من خدماتنا الطبية مجانا
اسئلة مجانية، حاسبات طبية، محتوى موثوق بشكل مستمر
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
الم في الفقرات القطنية عند الركوع ما السبب وكيف العلاج علما ان العمود الفقري يطقطق عند النهوض من جلوس طويل...
سؤال من أنثى سنة 32
عندي عرق نسا ووجع ف القطنية وساعات ف نص ضهري اروح لدكتور ايه؟
سؤال من ذكر سنة 22
الم اعصاب بيبدأ من الفقرات القطنية لحد الركبة و سعات لحد مشط الرجل رحت لأكتر من دكتور و اخدت علاجات...
سؤال من أنثى سنة
لدي اصابة في الفقرات القطنية وكسر في العصعص وتورم اسفل الظهر من سنتين .و لا استطيع الجلوس او النوم! هل...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
27395
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين