الام في الظهر من كثرة الجلوس
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:
- بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
- قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
- اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
- اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
- مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
- تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
- نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
- احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
- ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
- استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.
كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.
للمزيد:
0 2025-06-19T08:24:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%B3-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%AB-%D8%B6%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%AF-%D9%81-1597367#answer-0أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:
- بدّلي وضعية جلوسك كل... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:
- بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
- قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
- اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
- اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
- مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
- تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
- نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
- احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
- ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
- استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.
كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض
سؤال من أنثى سنة 26
اعاني من كثره طقطقه معصم اليد والم هل طقطقتها لها اضرار وما أسبابها
سؤال من ذكر سنة 25
السلام عليكم انا لدي اصابه اسفل الظهر بسبب الجم ذهب الى طبيب وصورت وتبين في الصورة انه لا يوجد شيء...
سؤال من ذكر سنة
تحدث حركة لا اراديه في جسم تشبه الخضه يمكن ان تحدث في مره او مرتين لا اكثر او ممكن لا...
سؤال من أنثى سنة 25
الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا
سؤال من أنثى سنة 18
سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...
سؤال من أنثى سنة
أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...
سؤال من ذكر سنة 23
أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...
سؤال من أنثى سنة 23
الم في الظهر والاكتاف وتشنجات في الرقبة
سؤال من أنثى سنة 30
اعاني من تعب عام بالجسم وصداع وبعض الاحيان عدم توازن وعدم تركيز فحوصاتي اظهرت بانه لدي نقص حاد فيتامين دال...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين