الام في الظهر من كثرة الجلوس

icon 28 يونيو 2022
icon 293
انا 18سنة من كتر الجلوس للمذاكرة 3ث ضهري تعبني وفي الم جامد ف الفقرات القطنية اعتقد هل في علاج مؤقت لحد ما اخلص امتحانات او ايه الحل عشان اقدر اذاكر وقت طويل
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:

  • بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
  • قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
  • اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
  • اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
  • مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
  • تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
  • نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
  • احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
  • ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
  • استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.

كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.

للمزيد:

0 2025-06-19T08:24:54+00:00

أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:

أتمنى لكِ السلامة، إليكِ مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تقليل الألم أثناء الدراسة:

  • بدّلي وضعية جلوسك كل 30–40 دقيقة، واحرصي على عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة.
  • قفي وتمشي قليلًا أو مددي ظهرك للخلف.
  • اجلسي على كرسي مريح بظهر مستقيم، كما يمكنكِ ضعي وسادة صغيرة أسفل الظهر.
  • اجلسي بزاوية 90 درجة بين الفخذ والساقين.
  • مارسي تمارين خفيفة للظهر يوميًا لتقوية عضلات الظهر.
  • تجنبي الجلوس على السرير أو الأرض أثناء المذاكرة.
  • نامي على فرشة صلبة، وتجنبي النوم على بطنك.
  • احرصي على تناول وجبات صحية وشرب الماء بانتظام للحفاظ على الطاقة والاستمرارية خلال فترة الدراسة.
  • ضعي كمادات دافئة على أسفل الظهر، لمدة 15–20 دقيقة، مرتين يوميًا.
  • استخدمي مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو الأيبوبروفين إذا اشتد الألم.

كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا اشتدت الأعراض أو لاحظتي تنميل أو خدر يمتد للساقين.

للمزيد:

لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله 1 2022-06-29T19:15:53+00:00
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله اقرأ المزيد
لابد من مراجعه طبيب لتقييم الحاله
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض

العصب الخامس عصب الاحساس في منطقه الوجه وله ثلاث افرع فرع للعين وفرع للفك العلوي وفرع للفك السفلي عليك بتحديد موقع الالم اولا ثم انصحك بمراجعه طبيب استشاري جراحه الفم والوجه والفكين للفحص والتشخيص ثم العلاج

سؤال من أنثى سنة 25

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا

الأسباب كثيره ومتنوعه عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني

سؤال من أنثى سنة 18

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...

يجب إعادة زيارة طبيب جراحة العظام حتي لو لم يكن هناك كسور في الاشعة تورم اليد يمكن أن يكون بداية لمتلازمة ضعف التروية باليد ( Compartment Syndrome ) وهي حالة طارئة جراحيا يجب تشخيصها مبكرا والتعامل السريع معها

أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...

شد العضل عرض وليس مرض عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره وإليك بعض من النصائح الطبيه في حياتك اليوميه عدم حني الرقبه الجلوس والنوم الصحي والحذر عند استخدام الجوال وساده سمكها من ٨سم إلى ١٢سم وممكن العلاج الطبيعي حسب ما يراه طبيبك

أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...

الأسباب كثيره ومتنوعه عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره حسب الفحص السريري او لتوجيهك للتخصص المعني

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
لماذا علينا ان ناكل الفجل؟ مقالات طبية
جزر بنكرياس لعلاج السكري أخبار طبية
حساسية الجلد من الأكل مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات