اعاني من arthrose في الرقبة و الان يزداد الالم الى الاكتاف

سلامتك، خشونة الرقبة، أو ما يُعرف بالتهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري العنقي، هي حالة شائعة تتضمن تآكل الغضاريف بين فقرات الرقبة. عندما تتفاقم هذه الحالة، قد يؤدي الاحتكاك بين العظام إلى زيادة الألم، وقد ينتشر هذا الألم ليشمل الأكتاف وأسفل الرقبة، خاصة مع الوضعيات التي تسبب إجهاداً لعضلات الرقبة والكتف.

وتشمل الأسباب المحتملة لزيادة الألم في حالتك:

• الوضعيات الخاطئة للحاسوب: الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب مع وضعية رأس غير صحيحة (مثل الانحناء للأمام أو إمالة الرأس) يزيد الضغط على مفاصل وعضلات الرقبة والأكتاف.
• الإجهاد العضلي: طول فترة الجلوس وقلة الحركة قد يؤدي إلى شد وتيبس العضلات المحيطة بالرقبة والأكتاف، مما يزيد من الشعور بالألم.
• تطور الحالة: قد تكون خشونة الرقبة في مرحلة تتطلب تدخلاً أكبر لتخفيف الأعراض.

إليكِ عدة نصائح وإجراءات قد تساعدك:

• تحسين بيئة العمل:
  • اجعلي شاشة الحاسوب في مستوى العين أو أقل قليلاً.
  • استخدمي مسنداً للقدمين إذا لزم الأمر.
  • تأكدي من أن كرسيك يدعم ظهرك ورقبتك بشكل جيد.
• أخذ فترات راحة منتظمة: قومي بالوقوف والتمدد كل 30-45 دقيقة. تحركي قليلاً، قومي بتمارين إطالة لطيفة للرقبة والكتفين.
• تمارين لطيفة للرقبة والأكتاف:
  • إمالة الرأس بلطف نحو الكتف (بدون رفع الكتف).
  • تدوير الرأس ببطء من جانب لآخر.
  • لف الكتفين للأمام والخلف.
  • يجب القيام بهذه التمارين ببطء وحذر، وتجنب أي حركة تزيد الألم.
• كمادات دافئة أو باردة: جربي وضع كمادات دافئة على منطقة الرقبة والأكتاف لتخفيف الشد العضلي، أو كمادات باردة لتقليل الالتهاب والألم الحاد (حسب ما تجدين أنه أفضل لك).
• حافظي على ترطيب الجسم: شرب كميات كافية من الماء مهم لصحة الغضاريف.

العلاج اللازم يعتمد على شدة الحالة وتوصيات الطبيب، وقد يشمل:

• مسكنات الألم ومضادات الالتهاب: قد يصف لك الطبيب أدوية لتخفيف الألم والالتهاب.
• العلاج الطبيعي: يعتبر من أهم العلاجات لخشونة الرقبة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم لك برنامجاً مخصصاً لتمارين التقوية والإطالة، وتقنيات يدوية لتخفيف الشد العضلي وتحسين مدى حركة الرقبة.
• تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن: لأنها تساعد على دعم العمود الفقري بشكل عام.