لدي الم مزمن في اسفل ظهري وعلى مستوى الاوراك وحتى العصعص
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:
- وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يسبب ضغطًا على الفقرات والأعصاب.
- ضعف عضلات الظهر والبطن: هذه العضلات تدعم العمود الفقري، وضعفها يزيد من خطر الإصابة بالألم.
- مشاكل في العمود الفقري: مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي: وهو المفصل الذي يربط بين العمود الفقري والحوض.
- ألم العصب الوركي: يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى القدمين، وقد يسبب ألمًا في الظهر والورك والساق.
- مشاكل في العصعص: مثل الإصابة أو الالتهاب.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتخفيف ألم أسفل الظهر والأعراض الأخرى:
- تحسين وضعية الجلوس:
- اجلس بشكل مستقيم مع دعم جيد للظهر.
- تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك لتجنب إجهاد الرقبة.
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- تمارين الإطالة لتخفيف التوتر.
- المشي أو السباحة لتعزيز الدورة الدموية.
- أخذ فترات راحة منتظمة:
- قم من الكرسي كل 30 دقيقة وامشِ قليلًا.
- قم بتمارين إطالة بسيطة.
- استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:
- الكمادات الدافئة يمكن أن تخفف تشنج العضلات.
- الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري.
- استخدام وسادة لدعم العصعص: إذا كان الألم يتركز في العصعص، يمكن أن تساعد الوسادة في تخفيف الضغط.
للمزيد:
0 2025-08-19T11:59:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%83-%D9%88%D8%AD%D8%AA%D9%89-3799#answer-0أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:
- ... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:
- وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يسبب ضغطًا على الفقرات والأعصاب.
- ضعف عضلات الظهر والبطن: هذه العضلات تدعم العمود الفقري، وضعفها يزيد من خطر الإصابة بالألم.
- مشاكل في العمود الفقري: مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي: وهو المفصل الذي يربط بين العمود الفقري والحوض.
- ألم العصب الوركي: يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى القدمين، وقد يسبب ألمًا في الظهر والورك والساق.
- مشاكل في العصعص: مثل الإصابة أو الالتهاب.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتخفيف ألم أسفل الظهر والأعراض الأخرى:
- تحسين وضعية الجلوس:
- اجلس بشكل مستقيم مع دعم جيد للظهر.
- تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك لتجنب إجهاد الرقبة.
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- تمارين الإطالة لتخفيف التوتر.
- المشي أو السباحة لتعزيز الدورة الدموية.
- أخذ فترات راحة منتظمة:
- قم من الكرسي كل 30 دقيقة وامشِ قليلًا.
- قم بتمارين إطالة بسيطة.
- استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:
- الكمادات الدافئة يمكن أن تخفف تشنج العضلات.
- الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري.
- استخدام وسادة لدعم العصعص: إذا كان الألم يتركز في العصعص، يمكن أن تساعد الوسادة في تخفيف الضغط.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 27
بدات فرقعة في الركبة اليسرى بعد دلك اصبحت اليمنى كدلك تفرقع مع الم فيها واحساس متل الزر شئ يدخل ويخرج...
سؤال من ذكر سنة
ما هو علاج النقرس؟ وهل هناك طريقة للتخلص من أعراض النقرس بسرعة؟
سؤال من أنثى سنة
ما هو سبب الم الرقبة عندي حرقة فيها والم في اعصابها ما الغلاج وجزيتم خيرا معالعلم اني وقعت على طرف...
سؤال من أنثى سنة 33
ماهي أعراض ضعف عضلات أسفل الظهر....والرقبة وحسب ما وضح في الشعه في وضعيه جانبيه منحنيه للاسفل العمود الفقري في حاله...
سؤال من أنثى سنة
اعاني من آلام شديدة عند ثني ركبتي اليسرى وقد اجريت جهاز رنين وقال لي أحدهم تمزق اربطة وقال طبيب اخر...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم عملت عملية شق عظمى من اسبوع مرفق صورة الاشعه بعد يوم من العمليه سؤالى هل التقوس اتعدل ميه...
سؤال من أنثى سنة 22
اعاني من مسمار في اصبع قدمي ويؤلمني جدا وكان منتفخ ولكن بعد فتره تحول الجلد الى الاسود
سؤال من ذكر سنة 31
اعانى من الم مبرح ف ابهام اليد اليسرى يأتى على هيئه وخز شديد ف عظام الاصبع احيانا يأتى الالم بشكل...
سؤال من ذكر سنة 35
السلام عليكم حكيم ..اعاني منذ شهور الم في ظهر بشكل شديد ...واليوم عملت طبق محوري .. السؤال هل يتعالج بدواء...
سؤال من ذكر سنة
كنت بجري جامد وانا في مكاني وركبتي والكاحل حصل فيهم الم تاني يوم بقالي ٤ ايام في الالم ده اي...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين