تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لدي الم مزمن في اسفل ظهري وعلى مستوى الاوراك وحتى العصعص
29 يوليو 2009
3563
لدي ألم مزمن في أسفل ظهري وعلى مستوى الأوراك وحتى العصعص، علمًا أن عملي مكتبي، ما السبب والنصائح لتخفيف الألم؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2009-07-29T23:05:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:
- وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يسبب ضغطًا على الفقرات والأعصاب.
- ضعف عضلات الظهر والبطن: هذه العضلات تدعم العمود الفقري، وضعفها يزيد من خطر الإصابة بالألم.
- مشاكل في العمود الفقري: مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي: وهو المفصل الذي يربط بين العمود الفقري والحوض.
- ألم العصب الوركي: يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى القدمين، وقد يسبب ألمًا في الظهر والورك والساق.
- مشاكل في العصعص: مثل الإصابة أو الالتهاب.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتخفيف ألم أسفل الظهر والأعراض الأخرى:
- تحسين وضعية الجلوس:
- اجلس بشكل مستقيم مع دعم جيد للظهر.
- تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك لتجنب إجهاد الرقبة.
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- تمارين الإطالة لتخفيف التوتر.
- المشي أو السباحة لتعزيز الدورة الدموية.
- أخذ فترات راحة منتظمة:
- قم من الكرسي كل 30 دقيقة وامشِ قليلًا.
- قم بتمارين إطالة بسيطة.
- استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:
- الكمادات الدافئة يمكن أن تخفف تشنج العضلات.
- الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري.
- استخدام وسادة لدعم العصعص: إذا كان الألم يتركز في العصعص، يمكن أن تساعد الوسادة في تخفيف الضغط.
للمزيد:
0 2025-08-19T11:59:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%83-%D9%88%D8%AD%D8%AA%D9%89-3799#answer-0
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:
- ... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:
- وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يسبب ضغطًا على الفقرات والأعصاب.
- ضعف عضلات الظهر والبطن: هذه العضلات تدعم العمود الفقري، وضعفها يزيد من خطر الإصابة بالألم.
- مشاكل في العمود الفقري: مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي: وهو المفصل الذي يربط بين العمود الفقري والحوض.
- ألم العصب الوركي: يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى القدمين، وقد يسبب ألمًا في الظهر والورك والساق.
- مشاكل في العصعص: مثل الإصابة أو الالتهاب.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتخفيف ألم أسفل الظهر والأعراض الأخرى:
- تحسين وضعية الجلوس:
- اجلس بشكل مستقيم مع دعم جيد للظهر.
- تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك لتجنب إجهاد الرقبة.
- استخدم كرسيًا مريحًا يدعم الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- تمارين الإطالة لتخفيف التوتر.
- المشي أو السباحة لتعزيز الدورة الدموية.
- أخذ فترات راحة منتظمة:
- قم من الكرسي كل 30 دقيقة وامشِ قليلًا.
- قم بتمارين إطالة بسيطة.
- استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:
- الكمادات الدافئة يمكن أن تخفف تشنج العضلات.
- الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب.
- الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري.
- استخدام وسادة لدعم العصعص: إذا كان الألم يتركز في العصعص، يمكن أن تساعد الوسادة في تخفيف الضغط.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أغسطس 2025
يجب عمل بعض التمرينات العلاجية وانصح بعمل جلسات علاج طبيعى
0
2015-01-28T19:30:13+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%83-%D9%88%D8%AD%D8%AA%D9%89-3799#answer-1
يجب عمل بعض التمرينات العلاجية وانصح بعمل جلسات علاج طبيعى اقرأ المزيد
يجب عمل بعض التمرينات العلاجية وانصح بعمل جلسات علاج طبيعى
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يناير 2015
أنت تجهد العصعص بجلوسك المستمر بحكم مهنتك. يجب محاولة .- إجراء تمارين لعضلات الظهر وتقويتها، 2- محاولة الوقوف عدة مرات في أثناء العمل وتجنب طول الجلوسن 3- تناول بعض المسكنات مثل الفولتارين أو غيره. 4- استخدام مراهم من لفولتارين أو غيره لتحفيز الدورة الدموية المحلية وتخفيف اللم الموضعي.4- استخدام أعشاب مفيدة مثل الثوم والزنجبيل وغيرهما.
0
2009-07-30T02:17:44+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D8%A8%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%83-%D9%88%D8%AD%D8%AA%D9%89-3799#answer-2
أنت تجهد العصعص بجلوسك المستمر بحكم مهنتك. يجب محاولة .- إجراء تمارين لعضلات الظهر وتقويتها، 2- محاولة الوقوف عدة مرات... اقرأ المزيد
أنت تجهد العصعص بجلوسك المستمر بحكم مهنتك. يجب محاولة .- إجراء تمارين لعضلات الظهر وتقويتها، 2- محاولة الوقوف عدة مرات في أثناء العمل وتجنب طول الجلوسن 3- تناول بعض المسكنات مثل الفولتارين أو غيره. 4- استخدام مراهم من لفولتارين أو غيره لتحفيز الدورة الدموية المحلية وتخفيف اللم الموضعي.4- استخدام أعشاب مفيدة مثل الثوم والزنجبيل وغيرهما.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2009
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض
سؤال من أنثى سنة 26
اعاني من كثره طقطقه معصم اليد والم هل طقطقتها لها اضرار وما أسبابها
سؤال من ذكر سنة 25
السلام عليكم انا لدي اصابه اسفل الظهر بسبب الجم ذهب الى طبيب وصورت وتبين في الصورة انه لا يوجد شيء...
سؤال من ذكر سنة
تحدث حركة لا اراديه في جسم تشبه الخضه يمكن ان تحدث في مره او مرتين لا اكثر او ممكن لا...
سؤال من أنثى سنة 25
الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا
سؤال من أنثى سنة 18
سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...
سؤال من أنثى سنة
أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...
سؤال من ذكر سنة 23
أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...
سؤال من أنثى سنة 23
الم في الظهر والاكتاف وتشنجات في الرقبة
سؤال من أنثى سنة 30
اعاني من تعب عام بالجسم وصداع وبعض الاحيان عدم توازن وعدم تركيز فحوصاتي اظهرت بانه لدي نقص حاد فيتامين دال...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين