لدي الم مزمن في اسفل ظهري وعلى مستوى الاوراك وحتى العصعص

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك عدة أسباب محتملة للألم الذي تعاني منه في أسفل الظهر والأوراك والعصعص، ومن بينها:

• وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يسبب ضغطًا على الفقرات والأعصاب.
• ضعف عضلات الظهر والبطن: هذه العضلات تدعم العمود الفقري، وضعفها يزيد من خطر الإصابة بالألم.
• مشاكل في العمود الفقري: مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.
• التهاب المفصل العجزي الحرقفي: وهو المفصل الذي يربط بين العمود الفقري والحوض.
• ألم العصب الوركي: يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر إلى القدمين، وقد يسبب ألمًا في الظهر والورك والساق.
• مشاكل في العصعص: مثل الإصابة أو الالتهاب.

إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتخفيف ألم أسفل الظهر والأعراض الأخرى:

• تحسين وضعية الجلوس:
  • اجلس بشكل مستقيم مع دعم جيد للظهر.
  • تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك لتجنب إجهاد الرقبة.
  • استخدم كرسيًا مريحًا يدعم الظهر.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
  • تمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
  • تمارين الإطالة لتخفيف التوتر.
  • المشي أو السباحة لتعزيز الدورة الدموية.
• أخذ فترات راحة منتظمة:
  • قم من الكرسي كل 30 دقيقة وامشِ قليلًا.
  • قم بتمارين إطالة بسيطة.
• استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:
  • الكمادات الدافئة يمكن أن تخفف تشنج العضلات.
  • الكمادات الباردة يمكن أن تقلل الالتهاب.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري.
• استخدام وسادة لدعم العصعص: إذا كان الألم يتركز في العصعص، يمكن أن تساعد الوسادة في تخفيف الضغط.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
  
• ما هي أسباب ألم الظهر والساق وعلاجه؟
  

يجب عمل بعض التمرينات العلاجية وانصح بعمل جلسات علاج طبيعى

أنت تجهد العصعص بجلوسك المستمر بحكم مهنتك. يجب محاولة .- إجراء تمارين لعضلات الظهر وتقويتها، 2- محاولة الوقوف عدة مرات في أثناء العمل وتجنب طول الجلوسن 3- تناول بعض المسكنات مثل الفولتارين أو غيره. 4- استخدام مراهم من لفولتارين أو غيره لتحفيز الدورة الدموية المحلية وتخفيف اللم الموضعي.4- استخدام أعشاب مفيدة مثل الثوم والزنجبيل وغيرهما.