مشاكل في الاخراج بعد السفر

من الوارد جدًا أن يكون ما تعانين منه شرخًا شرجيًا، خاصة مع الإمساك ونزول الدم. يحدث الشرخ الشرجي عادةً نتيجة لتمدد منطقة الشرج بسبب الإمساك الشديد أو الإجهاد أثناء التبرز. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لتليين البراز وتسهيل حركته. اشربي كميات كافية من الماء للمساعدة في تليين البراز وتجنب الإمساك. حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. استخدمي ملينات البراز إذا استمر الإمساك، يمكنكِ استخدام ملينات البراز حبوب، bisacodyl 5mg (Dulcolax فيمكن تناولها كل يوم من حبة إلى حبتين إن لزم، وهي تساعد على لتخلص من الإمساك استخدمي الماء الدافئ والصابون اللطيف لتنظيف المنطقة بعد التبرز، وجففيها بلطف. اجلسي في حوض ماء دافئ لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، فهذا يساعد على تهدئة المنطقة وتخفيف الألم. تجنبي الإجهاد أثناء التبرز حاولي الاسترخاء وعدم حبس النفس أثناء التبرز.