عند خروج ريح اشعر بنزول ماء من الخلف وابحث اجد شيء بسيط وفي بعض الاحيا

لا تشرب المشروبات الغازية ، ابتعد عن مضغ العلك-ابتعد عن البقوليات-ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها-أيضاً البصل والملفوف والمخللات -الاكل المملوء بالبهارات والفلفل ، ابتعد عن المأكولات الجاهزة وتعود على الاكل الصحي المليء بالخضار والفاكهة والاكل المنولي تناول الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا للغازات والنفخة تناول شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج وغيرهما حارب الامساك بالاكثار من شرب الماء حوالي 8 اكواب يوميا