امراة 50 عاما تعاني من امساك شديد لمدة سنتين

أتمنى لكما العافية، استخدام الملينات لفترة طويلة قد يؤدي إلى تعود الجسم عليها وتقليل فعاليتها، إليك بعض النصائح للتغلب على الإمساك:

• زيادة تناول الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. الألياف تساعد في تليين البراز وتسهيل حركته في الأمعاء.
• شرب كميات كافية من الماء: حافظ على رطوبة الجسم بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، فالماء يساعد في تليين البراز.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء ويساعد في التغلب على الإمساك. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا.
• تجنب تأخير التبرز: استجب لحاجتك للتبرز فورًا ولا تؤجلها، لأن التأخير قد يزيد من جفاف البراز وتفاقم الإمساك.

إذا لم تنجح النصائح السابقة، يمكنك استشارة الطبيب حول استخدام أنواع أخرى من الملينات مثل:

• الملينات المكونة للكتلة: تعمل عن طريق زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء، مثل بذور السيليوم.
• الملينات التناضحية: تعمل عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز، مثل اللاكتولوز.
• الملينات المحفزة لحركة الأمعاء: يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف الطبيب لأنها قد تسبب الاعتماد عليها، مثل زيت الخروع.

اخي الكريم الحل سهل جدا يجب ان تتناول الكثير من الأطعمة المليئة بالألياف مثل الخضار على شكل سلطة فأبدأ طعامك يوميا عند الغداء والعشاء بصحن سلطة كبير وايضا عليك تناول الفاكهة ولكن بالإضافة الى ذلك وهذا شيء مهم جداً ان تتناول الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب خلال النهار ولا تنتظر ان تشعر بالعطش وبالأخص عندما تستيقظ صباحاً يجب أن تتناول من 2-3 اكواب من الماء بحرارة الغرفة حتى قبل غسل فمك وقبل اكل اي شيء والباقي قبل مواعيد الوجبات الثلاثة وقبل النوم وسترى النتيجة بخلال ايام ويجب ان تستمر على ذلك لا حاجة لاي دواء