نصيحة للتخفيف من اعراض القولون الانتفاخي

بدايةً فإنّني أتمنى لك السلامة، وفيما يخص استفسارك عن الأطعمة التي قد تهيج القولون وتزيد من انتفاخ البطن لديك فهي تشمل ما يلي:

• الكافيين، ويوجد في القهوة، والشاي، والكاكاو، والشوكولاته.
• المحليات الصناعية الخالية من السكر، مثل السوربيتول.
• العلكة.
• عصائر الفواكه الطبيعية إذا شُربت بكميات كبيرة.
• المشروبات الغازية.
•  الأطعمة الدهنية والمقلية.
• الحليب وبعض مشتقاته، خصوصًا للذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
• اللحوم الحمراء والمصنّعة، الحمراء كلحم البقر والضأن، والمصنعة كالنقانق.
• بعض أنواع الخضراوات خاصةً التي تحتوي على الفركتان والغالاكتان، مثل؛ الكوسا، والقرنبيط، والملفوف، والبصل، والشوندر.
• البقوليات؛ كالعدس، والفاصوليا الحمراء، والبازلاء، وفول الصويا.

وبخصوص استفسارك عن النصائح التي يمكن أن يسهم تطبيقها في التخفيف من تهيج القولون والنفخة، فأنصحك بما يلي:

• مارسي الرياضة يوميًا.
• قللي تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.
• احرصي على عدم إصابتك بالإمساك، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والإكثار من شرب الماء.
• تناولي مكملات البروبايوتيك أو البكتيريا النافعة الموجود في الصيدليات، وهي موجودة أيضًا بشكل طبيعي في لبن الزبادي والمخللات.
• تناولي لقم الطعام الصغيرة وامضغيها جيدًا، وتجنبي ابتلاع الهواء من خلال تجنب شرب السوائل أثناء الطعام، وتجنب الاستلقاء خلال الطعام.
• تناولي كميات أقل من الطعام، وتجنّبي الأكل المالح والغنيّ بالدهون.

للمزيد:

• كيف يمكن علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية؟
• أسباب انتفاخ البطن عند النساء

و عليكم السلام! التقليل من النشويات و السكريات. تجنبي المأكولات المكونة للغازات مثل الحمص و الفول و الصويا و الفاصوليا و العدس. يمكن شرب اليانسون او الكمون لأنها تخفض من الغازات. تجنبي الاكل الدسم و شرب الحليب و المشروبات الغازية و عدم شرب السوائل اثناء وجبات الطعام. ممكن شرب اللبن و اليوغرت. مضغ الاكل جيدا. عدم الاكل في وقت متأخر من الليل. تناولي الطعام عدة مرات يوميا و بكميات قليلة.