أعاني من إمساك شديد ما هي الوصفات الطبيعية للإمساك

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وقد تفيدكِ الوصفات الطبيعية التالية في تخفيف الإمساك:

• مشروب القراصيا أو البرقوق، وحضريه بواسطة نقع 5–6 حبات منه في كوب ماء دافئ طوال الليل، واشربيه صباحًا وكلي الحبات المنقوعة أيضًا، كرري ذلك يوميًا لمدة لا تقل عن أسبوع.
• الشوفان مع الفاكهة، حضريه بإضافة نصف كوب شوفان إلى كوب حليب أو لبن، وأضيفي حبة مانجا أو كيوي أو كمثرى، وتناوليها كوجبة فطور.
• عصير التمر هندي.
• ملعقة زيت زيتون صباحًا على الريق.

كما قد تساعدك النصائح التالية أيضًا في تخفيف الإمساك:

• اشربي الماء بانتظام خلال اليوم، ما لا يقل عن 2.5 لتر يوميًا.
• ركزي على تناول الخضار والفواكه التي تشعرين أنّها تليّن معدتك بشكل خاص.
• زيدي تناول الألياف تدريجيًا، مثل الشوفان، والخضار، والبقوليات، مع شرب الماء الكافي.
• مارسي نشاطًا بدنياً خفيفًا، كالمشي لمدة 20-30 ساعة يوميًا.
• اذهبي للحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز، ولا تؤجلي ذلك أبدًا.

فإذا جربتِ النصائح والوصفات السابقة لمدة 3 أيّام تقريبًا دون ملاحظة أي تحسّن، أو إذا كان لديك براز قاسٍ عالق ولا تستطيعين إخراجه، وانتفاخ شديد، أو ألم شديد، أو قيء، أو لا تستطيعين إخراج الغازات، فلا تكثري من الألياف أو الوصفات المنزلية، فقد يكون هناك انحشار أو انسداد ويحتاج تقييمًا طبيًا بأقرب فرصة.