تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من نقص الاكسجين اثناء ممارسة التمرين الرياضية فما العمل
تم إنشاؤها في 23 ديسمبر 2015
تم تعديله في 6 فبراير 2026
12431
مرحبا، أنا عداء وأعاني من نقص الأكسجين أثناء ممارسة التمرين الرياضية في المسافات طويلة، فما العمل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، الشعور بنقص الأكسجين أثناء ممارسة الجري لمسافات طويلة، والمعروف أيضاً بضيق التنفس أو اللهاث، قد يكون أمراً مقلقاً، أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:
- تحسين اللياقة البدنية تدريجياً: زد من مسافات الجري وشدته ببطء لتمكين جسمك من التكيف.
- ممارسة تقنيات التنفس: حاول التنفس بعمق من البطن بدلاً من التنفس السطحي من الصدر. جرب التنفس إيقاعياً مع خطواتك (مثلاً، شهيق لأربع خطوات، زفير لأربع خطوات).
- التأكد من الترطيب الكافي: اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- اتباع نظام غذائي متوازن: ركز على الكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة اللازمة، وتأكد من حصولك على كميات كافية من الحديد.
- التكيف مع الظروف البيئية: تجنب الجري في أشد أوقات الحرارة، وحاول الجري في الصباح الباكر أو في المساء.
- فترات راحة واستشفاء كافية: امنح جسمك وقتاً للتعافي بين التمارين الشديدة.
سلامتك، الشعور بنقص الأكسجين أثناء ممارسة الجري لمسافات طويلة، والمعروف أيضاً بضيق التنفس أو اللهاث، قد يكون أمراً مقلقاً، أنصحك... اقرأ المزيد
سلامتك، الشعور بنقص الأكسجين أثناء ممارسة الجري لمسافات طويلة، والمعروف أيضاً بضيق التنفس أو اللهاث، قد يكون أمراً مقلقاً، أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:
- تحسين اللياقة البدنية تدريجياً: زد من مسافات الجري وشدته ببطء لتمكين جسمك من التكيف.
- ممارسة تقنيات التنفس: حاول التنفس بعمق من البطن بدلاً من التنفس السطحي من الصدر. جرب التنفس إيقاعياً مع خطواتك (مثلاً، شهيق لأربع خطوات، زفير لأربع خطوات).
- التأكد من الترطيب الكافي: اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- اتباع نظام غذائي متوازن: ركز على الكربوهيدرات المعقدة لتوفير الطاقة اللازمة، وتأكد من حصولك على كميات كافية من الحديد.
- التكيف مع الظروف البيئية: تجنب الجري في أشد أوقات الحرارة، وحاول الجري في الصباح الباكر أو في المساء.
- فترات راحة واستشفاء كافية: امنح جسمك وقتاً للتعافي بين التمارين الشديدة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 فبراير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
اعاني في بعض الاحيان من ضيق في التنفس و خاصة في الليل اثناء النوم فما العمل...للعلم انه ياتي من فترة...
سؤال من ذكر سنة
انا اسكن في مدينة قليلت الاكسجين فهل نقص الاكجسين يسبب سمنة و شكرا
سؤال من أنثى سنة
ما علاج نقص الاكسجين بالدم،،ارجوكم جاوبوني،أمي تعاني كتيرا
سؤال من ذكر سنة
ما هو علاج نقص الاكسجين في الدم اذا كان المرض وراثيا مع العلم ان المريض انثى وقد تم تحذيرها من...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5116
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7067
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين