تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التشتت وقلة التركيز
9 أبريل 2025
194
ما أحضر محاضرة، وما أركز بشغلي أبدًا، عندي تشتت ما أقدر أركز على أي عمل أسويه ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-04-09T04:15:19+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:
- قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
- الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
- القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
- قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.
إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:
- نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
- نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
- شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
- تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.
واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات، أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.
للمزيد:
0 2025-08-12T07:53:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A8%D8%B4%D8%BA%D9%84%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-1824846#answer-0
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:
- قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
- الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
- القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
- قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.
إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:
- نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
- نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
- شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
- تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.
واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات، أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
- حدد السبب: هل هناك ضغوط أو قلق يؤثر عليك؟ حاول تحديد مصدر التشتيت.
- قسّم المهام: بدلًا من محاولة إنجاز عمل كبير، قسّمه إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدم تقنيات التركيز: جرب تقنية البومودورو (التركيز لفترة ثم أخذ استراحة قصيرة).
- قلل المشتتات: أبعد هاتفك وأغلق الإشعارات وحاول العمل في مكان هادئ.
اذا استمرت المشكلة راجع الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تسبب الأعراض
0 2025-04-09T09:58:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A8%D8%B4%D8%BA%D9%84%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-1824846#answer-1
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
- حدد السبب: هل هناك ضغوط أو قلق يؤثر عليك؟ حاول تحديد مصدر التشتيت.
- قسّم المهام: بدلًا من محاولة إنجاز عمل كبير، قسّمه إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدم تقنيات التركيز: جرب تقنية البومودورو (التركيز لفترة ثم أخذ استراحة قصيرة).
- قلل المشتتات: أبعد هاتفك وأغلق الإشعارات وحاول العمل في مكان هادئ.
اذا استمرت المشكلة راجع الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تسبب الأعراض
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 18
في الطب العام
الاعراض الم في الرأس مثل الصداع لكن متمركز في الجانب الايمن و الايسر ما اقدر اركز كثير في اي شيء...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
دكتور انا لما بكون قاعدة عالتلفزيون او متسطحة لفترة قصيرة بقوم وبشعر بدوخة شديدة ما بحسن اركز ابدا ممكن اعرف...
سؤال من أنثى سنة 26
في الطب العام
رقبتي تؤلمني مع الاكتاف واعاني من صداع و عيوني تتحسس من الاضاءه القويه وما اقدر اركز بشي احس بدوخه خفيفه...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اعاني من شعور مزعج 'ليس صداع' بين العينين و يزداد عندما اقترب او اركز في شيء ما
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
لو سمحتما اذا ممكن تقولولي شر المرض يلي عندي أنا أعاني من شحوب في الوجه وسواد شديد تحت العنين و...
سؤال من أنثى سنة 39
في الطب العام
انا اعاني من اراهق شديد وتعب.. ودوخه وتنمل في اصابع اليد..بقالي على هذا الحال لاكثر من شهر.. وكمان ما بقدر...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اعاني من توتر واتعب كثيرا ولا اركز كثيرا في عمل الاسياء وادخن كثيرا وعندما اجبس على فيلم ابدا بتحليلة وربط...
سؤال من ذكر سنة 25
في الطب العام
انا طالب لا استطيع ان اركز نهائى فى المحاضرة و التركيز والمذكراة وانا بمفردى واشعر بالتواهان والنسيان الشديد جدا جدا...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا مني قادره اركز كويس،انا احب اقرا كثير بس ماني قادره اذا حاولت احس اني مافهم عربي،وعندي صداع قوي احس...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لو سمحت انا طالب ثانويه. ومش بعرف اركز خالث وفي ناس نصحتني بي اوميجا ٣ بلس. علشان اعرف اركز وكدا...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
6299
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7656
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين