تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التشتت وقلة التركيز
9 أبريل 2025
177
ما أحضر محاضرة، وما أركز بشغلي أبدًا، عندي تشتت ما أقدر أركز على أي عمل أسويه ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-04-09T04:15:19+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:
- قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
- الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
- القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
- قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.
إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:
- نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
- نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
- شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
- تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.
واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات، أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.
للمزيد:
0 2025-08-12T07:53:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A8%D8%B4%D8%BA%D9%84%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-1824846#answer-0
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز... اقرأ المزيد
سلامتك، قد تكون أعراض تشتت وانعدام التركيز مؤقتةً أو مرتبطةً بأسباب يمكن التحكم بها، ومن أهم أسباب التشتت وقلة التركيز الآتي:
- قلة النوم أو نوم غير منتظم: يحتاج الدماغ إلى 7–9 ساعات نوم جيد ليعمل بكفاءة.
- الإرهاق الذهني وكثرة المشتتات: مثل الموبايل، الإشعارات، أو الضوضاء.
- القلق أو الاكتئاب: يؤثران على الانتباه والدافعية.
- سوء التغذية أو نقص الفيتامينات: وخاصة فيتامين ب12، فيتامين د، أو الحديد.
- قلة النشاط البدني: الحركة تحفّز تدفق الدم للدماغ وتحسن التركيز.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): وتحتاج إلى تقييم طبي وتشخيص دقيق.
إليك بعض النصائح والخطوات العملية لتقليل التشتت:
- نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تنظيم وقت العمل أو الدراسة: استخدم تقنية بومودورو 25 دقيقة تركيزًا، ومن ثم 5 دقائق راحة، بالإضافة إلى تخصيص مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- التقليل من الشاشات والمشتتات أثناء العمل: أغلق الإشعارات مؤقتًا، وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء العمل أو الدراسة.
- نشاط بدني يومي: حافظ على نشاط بدني يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة مشي.
- شرب ماء كافٍ وتغذية جيدة: تناول وجبات متوازنة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك أو المكسرات.
- تمارين ذهنية: مثل القراءة المركزة أو حل الألغاز لتدريب الدماغ.
واحرص على زيارة الطبيب إذا استمر التشتت الشديد لأسابيع رغم تحسين العادات، أو إذا كان مصحوبًا بقلق شديد، حزن مستمر، أو فقدان طاقة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أغسطس 2025
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
- حدد السبب: هل هناك ضغوط أو قلق يؤثر عليك؟ حاول تحديد مصدر التشتيت.
- قسّم المهام: بدلًا من محاولة إنجاز عمل كبير، قسّمه إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدم تقنيات التركيز: جرب تقنية البومودورو (التركيز لفترة ثم أخذ استراحة قصيرة).
- قلل المشتتات: أبعد هاتفك وأغلق الإشعارات وحاول العمل في مكان هادئ.
اذا استمرت المشكلة راجع الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تسبب الأعراض
0 2025-04-09T09:58:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B8%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A8%D8%B4%D8%BA%D9%84%D9%8A-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B4%D8%AA%D8%AA-%D9%85%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-1824846#answer-1
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
من الشائع جدًا الشعور بالتشتت وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة. إليك بعض الأفكار السريعة:
- حدد السبب: هل هناك ضغوط أو قلق يؤثر عليك؟ حاول تحديد مصدر التشتيت.
- قسّم المهام: بدلًا من محاولة إنجاز عمل كبير، قسّمه إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- استخدم تقنيات التركيز: جرب تقنية البومودورو (التركيز لفترة ثم أخذ استراحة قصيرة).
- قلل المشتتات: أبعد هاتفك وأغلق الإشعارات وحاول العمل في مكان هادئ.
اذا استمرت المشكلة راجع الطبيب لنفي وجود أسباب صحية تسبب الأعراض
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 28
في الطب العام
الدكتور كاتب خافض الحرارة ده لجدتي 3 مرات يوميا .. مرة كل 8 ساعات ف كنت عايزة اتاكد هل بيتاخد...
سؤال من أنثى سنة 32
في الطب العام
منذ أسبوع و أنا أعاني من ألم كالحرقان أو وخز الشوك مع احساس كأن الفروة توجع قليلا عند اللمس في...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
تعاني اختي من مرض الذئبة الحمراء من سنتين وهي الان تأخذ دواء الكورتيزون وسؤالي هو هل يتم الشفاء من مرض...
سؤال من أنثى سنة 28
في الطب العام
هل السكر بعد الصيام ١٢ ساعه (اكثر من ٨ ساعات )يعتبر غير دقيق ومن الطبيعي ان يبدأ بالتصاعد لمرضى السكري...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ما وزن اثقال المعقول و الذي يمكن ان يرفعه الرجل و المراة دون حدوث اضرار و ما متوسط الفرق بين...
سؤال من ذكر سنة 20
في الطب العام
عمري 18 وزني 42 طولي 161 عملت تحليل سكر صائم طلع 108 هل هذا طبيعي؟ علما انني صائم 8 إلى...
سؤال من ذكر سنة 32
في الطب العام
قمت بفحص فيتامين د والنتيجة 16.64 .. كم جرعى موصى بها ، اسبوعيا/يوميا افضل ؟
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
علما ان المريض لم يعاني من اعراض خطيرة بعد الحقن
سؤال من أنثى سنة 50
في الطب العام
قمت بتحليل فيتامين Dوكانت النتيجة 25 هل هي طبيعية وكيف اعوض النقص ماهو الدواء انثى وسني 22سنة
سؤال من ذكر سنة 28
في الطب العام
دلني طبيب على القيام بهذه التحاليل لكن لا اعرف اين ساقوم بكل واحدة. يعني الاطباء المختصون بكل هذه التحاليل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين