هل هناك طرق فعالة لزيادة طولي في هذا العمر 17

في عمر 17 سنة، لا يزال هناك فرصة لزيادة الطول، على الرغم من أن معدل النمو قد يبدأ بالتباطؤ مقارنة بالمراحل المبكرة من المراهقة. يعتمد طول الشخص بشكل كبير على العوامل الوراثية، ولكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحقيق أقصى استفادة من النمو المتاح لديك:

• التغذية الصحية والمتوازنة:
  • البروتينات: ضرورية لبناء الأنسجة والعضلات، وتوجد في اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
  • الكالسيوم وفيتامين د: أساسيان لصحة العظام وقوتها. مصادر الكالسيوم تشمل منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ واللفت)، والأسماك المعلبة مع عظامها. فيتامين د يتوفر في الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المدعمة، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
  • الفيتامينات والمعادن الأخرى: مثل الزنك والمغنيسيوم، وهي مهمة لعملية النمو.
• النوم الكافي:

  أثناء النوم العميق، يفرز الجسم هرمون النمو بكميات كبيرة. ينصح بالحصول على 7-9 ساعات نوم جيد ليلاً.

• النشاط البدني المنتظم:

  الرياضات التي تتضمن التمدد والقفز، مثل السباحة، كرة السلة، والكرة الطائرة، يمكن أن تساعد في تحفيز نمو العظام. كما أن التمارين المنتظمة تعزز الصحة العامة وتساعد في إفراز هرمون النمو.

• تجنب العوامل المثبطة للنمو:
  • التدخين: يمكن أن يؤثر سلباً على نمو العظام.
  • التغذية غير السليمة: مثل الاعتماد على الأطعمة السريعة والسكريات بكميات كبيرة.