تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا نومي ثقيل كيف اجعل نومي خفيف
تم إنشاؤها في 2 أغسطس 2016
تم تعديله في 19 يناير 2026
59139
السلام عليكم، أنا نومي ثقيل كيف أجعل نومي خفيف؟ لأني لا أستيقظ على المنبه حتى لو كان بصوت عالي.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، لا تقلق إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط ساعتك البيولوجية.
- افتح الستائر أو اخرج لبضع دقائق في الشمس بمجرد الاستيقاظ. الضوء يساعد على تنشيط الجسم.
- تجنب الكافيين قبل النوم، يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة نومك ويجعل الاستيقاظ أصعب.
- مارس الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد على تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- استخدم منبها ذكيا، هناك تطبيقات ومنبهات تستخدم الضوء أو الاهتزاز التدريجي لإيقاظك بلطف.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- اشرب الماء قبل النوم، قد يساعدك ذلك على الاستيقاظ للحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
هناك عدة أسباب قد تجعل نومك ثقيلاً، منها:
- قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد وصعوبة الاستيقاظ.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
- بعض الحالات الطبية: مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية.
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على جودة النوم.
أتمنى لك دوام الصحة، لا تقلق إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط ساعتك البيولوجية.
- افتح الستائر أو اخرج لبضع دقائق في الشمس بمجرد الاستيقاظ. الضوء يساعد على تنشيط الجسم.
- تجنب الكافيين قبل النوم، يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة نومك ويجعل الاستيقاظ أصعب.
- مارس الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد على تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- استخدم منبها ذكيا، هناك تطبيقات ومنبهات تستخدم الضوء أو الاهتزاز التدريجي لإيقاظك بلطف.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- اشرب الماء قبل النوم، قد يساعدك ذلك على الاستيقاظ للحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
هناك عدة أسباب قد تجعل نومك ثقيلاً، منها:
- قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد وصعوبة الاستيقاظ.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
- بعض الحالات الطبية: مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية.
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على جودة النوم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 يناير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدي مشكلة في النوم انه عندما انام لا استيقظ على المنبه إلا بعد إتمام ٦ او ٧ ساعات واحيانا لدي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم عمري 22 عندي مشكله في النوم نومي ثقيل جدآ وكل صباح اشعر في النعاس الشديد حتى لو نمت...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
السلام عليكم، انا فتاه عندي 20 سنه اشكو منذ سنه تقريبا من الصداع الشديد حتي انني استيقظ من نومي بسبب...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
كيف ممكن انظم نومي بعد رمضان
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
كيف انام نوم عميق ، نومي مقطع
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
لماذا اعاني من الصداع عند نومي اكثر من ساعات نومي المعتادة .. وان كان بزيادة نصف ساعة ؟!
سؤال من ذكر سنة 27
في الطب العام
نومي اضطرب.لا استطيع التحكم فيه واحس بالارق لاني انام وبعد ساعتين استيقظ ولا استطيع العودة الى النوم واحس بتوتر شديد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
السلام عليكم فتاة عمري 21 منذ سنتين من صداع اولة كان شديد ولاينفع اي مسكن والان تنفع المسكنات بس بفترة...
سؤال من ذكر سنة 21
في الطب العام
صارلي تقريبا اسبوعين او اكثر عندما انام استيقظ مرهق جدا وكأني لم انام ابدا حتى لو نمت عشر ساعات او...
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
انا طالبة ثانوية و عندي اختبارات شبه يوميه و لا انام بالليل الا ساعة أو ساعتين و غالبًا اقل و...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3744
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
2 تعليق
لكن ماذا ان لم تكن تستطيع النوم مبكرا فمثلا انا بالحجر الصحى لهذا لا اتعرض لاشعة الشمس او اقوم بمجهود عضلى فكيف اعدل نومي رغم اننى جرنت كل الطرق
والله انا انانسان مريض بالسكر ومشكلتي بالنووم مرة ثقيلة لدرجة اني انام ماهو اقل من 12 ساعة باليوم ومرات انام يوم كامل وبصعوبة اصحى بدري الا من رحم ولمن يجي احد يصحيني مااصحى نهائي ماهو الحل؟