طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اكتشفت ان محاولة نومي تخليني ما اقدر انام الحل

icon 26 أبريل 2023
icon 507
اكتشفت ان لما احاول انام ذا الشي هو الي يبعدني عن النوم قبل كم يوم جربت انوي اني استرخي فنمت شوي جربت اليوم الي بعده مازبط واليوم جربت ارتاح بمكان غير غرفتي وحسيتني بنام بس نسيت وش صار وقمت وجربت اسوي الحركة مرة ثانية ولا زبط المهم وش اسوي؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، الأعراض التي تعانين منها تُعد من أنواع الأرق الشائعة، وفيما يلي بعض الحلول الممكنة:

  • لا تحاولي النوم: هذه هي النقطة الأهم، بدلاً من محاولة النوم، ركزي على الاسترخاء. عندما تستلقي في السرير، لا تقولي لنفسك "يجب أن أنام". بدلاً من ذلك، قولي "سأسترخي وأسمح لجسدي بالراحة". الفارق هنا نفسي؛ عندما لا يوجد ضغط للنوم، يجد الجسم طريقه للاسترخاء بشكل طبيعي.
  • اتبعي تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء الذهني مثل تخيل التواجد في مكان هادئ وجميل.
  • اتبعي روتين نوم صحي: تجنبي الشاشات قبل النوم، وحاولي قراءة كتاب قبل النوم مما يساعد على الاسترخاء، وتجنبي النوم في مكان مضيء أو ذات أصوات صاخبة.

تغيير أنماط النوم يستغرق وقتًا، لا تيأسي إذا لم تنجح بعض التقنيات من أول مرة، استمري في التجربة واكتشفي ما يناسبك، فالأهم هو تقليل الضغط والقلق حول النوم نفسه.

 

للمزيد:

 0 2025-06-26T08:53:07+00:00

سلامتك، الأعراض التي تعانين منها تُعد من أنواع الأرق الشائعة، وفيما يلي بعض الحلول الممكنة:

سلامتك، الأعراض التي تعانين منها تُعد من أنواع الأرق الشائعة، وفيما يلي بعض الحلول الممكنة:

  • لا تحاولي النوم: هذه هي النقطة الأهم، بدلاً من محاولة النوم، ركزي على الاسترخاء. عندما تستلقي في السرير، لا تقولي لنفسك "يجب أن أنام". بدلاً من ذلك، قولي "سأسترخي وأسمح لجسدي بالراحة". الفارق هنا نفسي؛ عندما لا يوجد ضغط للنوم، يجد الجسم طريقه للاسترخاء بشكل طبيعي.
  • اتبعي تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء الذهني مثل تخيل التواجد في مكان هادئ وجميل.
  • اتبعي روتين نوم صحي: تجنبي الشاشات قبل النوم، وحاولي قراءة كتاب قبل النوم مما يساعد على الاسترخاء، وتجنبي النوم في مكان مضيء أو ذات أصوات صاخبة.

تغيير أنماط النوم يستغرق وقتًا، لا تيأسي إذا لم تنجح بعض التقنيات من أول مرة، استمري في التجربة واكتشفي ما يناسبك، فالأهم هو تقليل الضغط والقلق حول النوم نفسه.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 26 يونيو 2025
لا تحاول التفكير بالنوم فهي أسهل طريقة للإصابة بالأرق.. اترك الفراش ومارس أي نشاط آخر صحي في حالة عدم النوم لمدة ٢٠ دقيقة 0 2023-04-27T03:59:27+00:00
لا تحاول التفكير بالنوم فهي أسهل طريقة للإصابة بالأرق.. اترك الفراش ومارس أي نشاط آخر صحي في حالة عدم النوم... اقرأ المزيد
لا تحاول التفكير بالنوم فهي أسهل طريقة للإصابة بالأرق.. اترك الفراش ومارس أي نشاط آخر صحي في حالة عدم النوم لمدة ٢٠ دقيقة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 27 أبريل 2023
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الحشوات التجميلية في الاسنان ما لها وما عليها مقالات طبية
الحشوات التجميلية في الاسنان ما لها وما عليها
المشروبات الساخنة وسرطان المريء أخبار طبية
المشروبات الساخنة وسرطان المريء
اكتشف اضرار البكاء على الصحة مقالات طبية
اكتشف اضرار البكاء على الصحة
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة